四個壞習慣吞噬腰椎健康
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近年來,腰椎病的發病率越來越高,越來越年輕。壞的生活習慣一步一步地吞噬着我們的健康。什麼習慣傷害了我們的腰椎健康?以下四個壞習慣最傷腰椎,看看你中招了嗎?
1、牀墊太軟或太硬
牀墊太軟會使記住凹陷變形,要不肌肉處於過度緊張狀態導致拉伸能力變弱;牀墊太硬會使脊椎曲度消失,肌肉纖維緊繃,在劇烈運動情況下肯可能會導致急性腰椎間盤突出。
專家建議:選擇的牀墊一定要有彈力,軟硬適中,以躺下腰部沒有明顯下陷爲度。
2、站姿或坐姿不對
相比平躺和站立狀態,人在坐姿前傾狀態下腰椎間盤承載的壓力最大。長期坐姿不正確,容易引起腰肌勞損。此外,長期的彎腰駝背也會使脊椎的負擔加重,引起脊椎骨體萎縮。老年人特別需要注意,由於骨骼老化,脊椎兩側韌帶鬆弛,不良的站立姿勢會加快退化。
專家建議養成站在車站,坐在車站的習慣,長時間坐着時可以選擇硬度高的墊子,不要讓腰椎懸空。
3、穿錯鞋
高跟鞋會導致人在站立狀態時身體前傾,背部弧度增加;平底鞋由於沒有減震和緩衝使得步態不穩,可能會導致椎間盤受損並使肌肉痙攣,甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。
專家建議,長時間站立或行走時,最好選擇2cm後跟的鞋子。穿平底鞋時,請在內側加厚鞋墊。
4、半躺在手機上玩
半臥在椎間盤受到重力的同時,腰背肌肉和韌帶鬆弛,失去固定作用,迄今爲止容易誘發腰椎間盤突出症。
專家建議,最好採用坐姿,躺下或躺下玩手機會對健康造成一定程度的損害。
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