久坐白領 7招教你“修小腹”
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上班族一天保持89小時同樣的姿勢,屁股越大,肚子越受歡迎,腰圍的游泳圈越多。工薪階層真的會依靠邋遢胖女孩嗎?當然不是!下一位編輯向上班族推薦在家瘦肚子的七招,上班也瘦。
1、每天喝9杯水,不喝碳酸飲料
早上吃早飯前喝白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水,加快胃腸蠕動,將前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少腹部出現的機會。另外,儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料,肚子會像氣球一樣膨脹。
2、每天至少吃三個水果和三兩種蔬菜
減小腹部不能全身減肥,因此需要控制攝入的總熱量。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還有助於減少吃甜食的強烈慾望。另外,多吃纖維豐富的食物可以有效治療便祕,便祕是小腹膨脹的原因之一。
3、遠離酒類
啤酒、雞尾酒、白酒、其他形式的酒精飲料都有可能成爲腹部贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但熱量很高。只有一杯大約200毫升的酒精飲料可以達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就必須控制節奏,從一開始就多次仰臥起坐,避免肌肉痠痛。一開始可以試着一分鐘做5次,然後慢慢增加,直到達到每分鐘30次左右爲止。要注意控制力量的部分是腰部,而不是腳和胳膊。
5、挺腰直坐
減肥有時不像人們想象的那麼難。有些人只要改正坐姿,收腹挺胸,就能減去腹部積聚的脂肪。隨時提醒自己挺胸、收縮腹部、直腰和坐在懸鐘上。即使你不能一直保持它,如果你想起它,你也可能從肚子裏減去2公斤或更多的脂肪。
6、呼拉圈旋轉
看電視,順便搖動呼拉圈:搖動呼拉圈每公斤每小時可消耗約5卡的熱量,以45公斤的體重爲例,每小時可消耗約45(公斤)x5卡=225卡的熱量
7、做愛清潔的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹上桌子和其他傢俱,使自己成爲勤奮乾淨的女性。這些日常家務可以避免飯後立即躺下或坐下,防止脂肪囤積在肚子裏,消耗很多卡路里。
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