八個小把戲保護你的腸道
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入秋後,氣溫變化很大,很多人不注意保溫,容易感冒咳嗽和腸道疾病。那麼,如何保護腸道,預防腸道疾病呢?
人體免疫系統約60%聚集在腸道上,只要注意腸道就不容易生病,但說到保養腸道,大多數人只考慮多喝優酪乳。入秋後,天氣不再那麼熱,但早晚溫差大,不注意保溫容易感冒,尤其是腹部。對女性來說,腹部感冒容易受寒,腸道不適和腸道疾病的危險增加。寒氣侵入子宮,會引起婦科疾病!真的要保養腸胃,防止寒氣襲擊,做以下事情吧。
1、不要讓腸道變冷
最近偶爾會出現極端的高溫天氣,如果可能的話,請儘量不要吃冷的食物和飲料。從中醫的角度來看,這是虛寒,從西醫的角度來看,是血液循環惡化。
不要認爲腸道虛環只是血液流速變慢,不僅便祕腹瀉,腸道免疫力也下降,不僅要注意冷飲冷食,從外面進入冷氣室,腸道也容易變涼,最好隨身攜帶外套。
2、咖啡館有助於溫暖腸道
傳統咖啡館,包括30種以上的原料合成。其中的薑黃可以改善手腳冰冷、虛寒等文明病。另一方面,肉桂、生薑等可以使身體發熱,具有保溫的效果。
但是,市場上銷售的咖啡裏沒有那麼多原料,調味料很多,如果有自己做的能力的話,可以自己買原料,或者多吃薑黃等保溫的原料。
3、睡前不要吃
睡前不要吃夜宵,總是工作到晚,吃完飯睡覺的人要注意腸道環境惡化!晚飯和晚飯後立即睡覺的人,十二指腸不能分泌胃腸動素(也稱蠕動素Motilin),腸道變冷,人也有肥胖、便祕、腹部膨脹等問題。胃腸動素可以說是晚上腸道的清道夫。不僅要準備第二天的消化早餐,還要排毒,明天早上排出廢物。
但腸胃動素在非空腹的情況下分泌不完全,腸道內的廢棄物、糞便無法順利排出,直接在腸道內腐爛,使腸道環境惡性循環。因此,睡前1~2小時不要吃飯,準備睡覺。
4、最健康的油是橄欖油
說到長壽國,一般人會立刻想到日本,但實際上地中海周圍的國家也相當長壽,當地人很少得癌症。專家認爲,地中海各國吃橄欖油,含有降低血壓和抗老化的4個要素,分別是多酚、維生素e、葉綠素和油酸。此外,橄欖油還有助於吸收鈣,抑制胃潰瘍的壞菌幽門螺桿菌增生。
5、經常做擡腿運動
擡腿運動能健胃腸、止瀉。具體操作方法如下:身體直立,雙手自然下垂。呼吸時,右腳彎曲膝蓋上升,小腿下垂,大腿平坦,身體直角呼吸時,慢慢放下腳。這樣重複15-30次,更換左腿,動作和右腿一樣,每天至少持續2-3次。
6、喝一些胡蘿蔔湯
胡蘿蔔可以促進大便成型並吸附腸道毒素,有促進消化的作用。此外,應避免吃油膩的食物來減輕胃腸負擔。
7、熱身運動
寒冷的話,外出前的熱身運動是必不可少的。跑步、俯臥撐等,可以產生大量的熱量來抵抗寒冷。
8、多吃溫性食物,消除寒冷補血
女性消除寒冷的最佳方法是攝取溫性食物,從內到外可以改善羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、穀子等食物,本身具有溫陽益氣的作用,適量攝取可以提高女性胃腸寒的抵抗力。生活中涼爽的食物必須減少攝取。
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