女性想要身體健康吃什麼比較好 女性健康飲食的十條建議
本文已影響8.02K人
本文已影響8.02K人
自己做飯
爲了自己的健康,多在家做飯吧。清淡,蔬菜多,食材豐富,試着完全自己決定。
不要忘記肉類
平時每天家畜肉類50-75克,蝦75-100克。如果缺鐵性貧血或虛弱,可以吃150克,但要注意選擇瘦肉,禽肉記得剝皮。
儘量不要買市場加工紅肉(香腸、火腿),魚儘量選擇新鮮衛生的,鯊魚、旗魚、金巴巴、方頭魚等大型掠奪性魚類,水銀含量高,不要吃。動物肝臟營養豐富,但考慮到維生素a、重金屬過多的風險,不建議普通人經常吃。全血產品含鐵豐富,保證新鮮衛生可多吃。
女人是水做的
多喝水。早上起來、到了單位、運動前後,都別忘了喝水。算上食物中的湯湯水水,每天可以喝2升左右,至少也應喝1.2升。最好別喝飲料,尤其是甜飲料和酒。請注意。我經常感到餓,但實際上可能是因爲渴了。馬上喝水有助於控制體重。
瞭解吃什麼
買東西時,要注意看包裝上的營養成分表和成分表,瞭解你吃的東西,特別是買零食的時候。
動作
很多女性抱怨手腳冰涼,總是怕冷,容易感冒,分析她們的生活習慣,運動很少。每週至少安排兩個半小時的活動吧!走路、舞蹈、游泳等都很好。如果總覺得自己沒有動力,可以叫上家人、親友一起,既溫馨又健康。
發現自己需要什麼
基於你的年齡、身高、體重、體力活動、疾病情況、工作狀態等等,瞭解自己的營養需要。飲食分析可以找營養師,運動量可以找私教,也可以用App、運動手環、軟件等計算。
享受美味控制總量
隨着物質條件的改善,我們經常有機會品嚐各種美味的菜餚。這些食物本身並沒有毒,但吃得太多容易增加多種慢性病風險。不妨吃好點,每次少吃一點。
強健骨骼
女性骨質疏鬆發病率遠高於男性。除了激素、生育等原因外,跟很多女性缺乏鍛鍊也有一定關係。因此,爲了強壯骨骼,除了補充鈣和維生素d,多吃蔬菜,增加抵抗力鍛鍊也很重要。
每天一斤半蔬果
蔬菜水果可以有效降低多種慢性疾病發病率,保證每天吃生重約一斤的蔬菜、半斤的水果吧。
粗糧全谷代替精米白麪
常見的米麪維生素、礦物質、膳食纖維較少。早餐浸泡燕麥片,晚上用紅薯和粗米代替米飯,可以有效地增加膳食纖維的攝取。此外,增加飽腹感,延緩血糖值上升的速度,有助於預防便祕,改善三高。
精液對女性健康有什麼好處?
癲癇飲食健康對身體有益
一些女性健康誤解 一些影響女性健康的症狀
十個臉部反映了女性的健康
卵巢健康的女性 身體都有哪些表現?
中醫女性飲食調理 保持健康身體
女性亞健康的症狀
想要寶寶健康先做身心健康媽媽
男性需要知道什麼樣的女性健康知識?
春節假期健康要重視 給男性朋友在春節期間的健康建議
張文宏給同學們的十條健康建議 張文宏給孩子們的健康寶典
白領須知 11條身體健康小建議
女性胸小會影響女性健康嗎?女性胸小有什麼健康危險?
夏天怎麼吃薑比較養生 夏天寶寶健康吃薑建議
性是女性健康的十四種良藥 性愛對女性有什麼好處
女人穿什麼內褲比較好 穿什麼內褲最健康
女性內褲用什麼洗健康
12條健康飲食“標準”
健康飲食吃什麼?預防便祕的7種健康飲食
男性身體健康的信號—晨勃
女性內褲健康祕密 如何瞭解女性內褲健康
女性應該知道的健康知識 對女性健康危害最大的事情
男女健康差異 男女健康差異是什麼?
女人爲什麼比男人健康
女性如何飲食既健康又養顏護膚
女性如何健康養生? 女性健康養生的12個妙計
女性如何保持陰道健康?乳酸桿菌女性陰道的“健康衛士”
性健康誤區 性健康誤區是什麼?
女性心理健康好於男性是真的嗎 中國女性心理健康好於男性
關於女性私處健康的祕密 女性私處要定期健康檢查