睡眠不足會讓你發胖
本文已影響2.26W人
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有看到這樣一組數據,在咱們過去的50年裏,我們的平均睡眠時間從9 小時下降到7小時,而且僅僅有19%的成年人能夠每天睡足8小時,按照常識來判斷,我們應該越過越瘦咯?其實不然。睡眠不足不僅會導致慢性疲勞綜合症、心臟病等重大疾病。事實上,睡眠不足會讓我們發胖。
睡眠減肥法
睡覺能減肥嗎?WHAT?這是夢話吧,怎麼可能躺着就能瘦!也許你認爲這是一個故事...讓我們看看芝加哥大學研究人員的實驗。
讓一組參與者每天睡5個半小時,另一組每天睡8個半小時,第二天測自攝取的零食量。
這些女性在睡眠減少的時候,體內的放縱激素會迅速增加,吃得更多。疲勞時,他們平均每人攝取221熱量,這些熱量在2周後變成1磅左右的脂肪。睡眠被強行剝奪時,你渴望的不僅僅是更多的食物,還有更多的垃圾食品。原因是你的身體渴望更多容易分解的糖酶,想吃巧克力、甜餅乾和糖果。
因此,睡眠不足會刺激身體分泌激素,食慾急劇增加,生長素處於較高水平的生長素水平高的話,會刺激人體過度飲食,瘦身素水平反而會變低,所以會變胖。
8個好習慣有助於安眠
1、慎重選擇飲料。咖啡、茶葉和巧克力會導致神經興奮,影響睡眠質量。此外,茶中的咖啡因刺激神經系統,具有利尿作用,是失眠的原因。
2、睡前不要吃東西。大腸消化食物,直接妨礙睡眠,使大腦興奮。
3、晚餐吃易消化的食物。吃有飽腹作用的食物,消化過程中會產生很多氣體,腹部飽腹感更強,會妨礙正常睡眠。土豆、洋蔥、玉米等,這些東西最好在晚上6點前吃。另外,晚飯吃辣的食物也會影響睡眠。
4、緩解焦慮。睡覺前應避免悲傷、焦慮或情緒興奮,尤其是肝火。
5、睡前不聊天。睡覺前躺在牀上聊天,很容易傷肺氣,使人精神興奮,影響睡眠質量。
6、不要對着風口。人在睡眠狀態下,對環境的適應力降低,易於受風邪的侵襲,所以睡眠時要注意保暖,切不可因爲貪涼而對着自己吹風。
7、低枕無憂。頭頂下的枕頭不要墊得太高,腳下同時墊一個枕頭,讓血液流向心臟。
8、午間15分鐘。午睡15分鐘休息的效果非常好,相當於晚上1小時的睡眠質量,睡得更多也沒用,只是下午想睡覺。
4個小練習使睡眠更加堅實
睡眠的好壞與質量和時間無關,與數量無關,不是睡得越多越瘦,睡得太多也是一種疾病。有些患有睡眠障礙痛苦的人,在睡前喝熱飲,在室內使用平靜的藍色裝飾,但這些都不能逃避失眠。中醫養生專家肖然推薦,睡前練習可以讓你睡得更好。
1、腳趾操作:先伸直腳趾5秒,再彎曲5秒,每隻腳各5次。
2、摩擦腳背腳心:用右腳掌心摩擦左腳背所有部位,再用左腳心摩擦右腳背所有部位。然後用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共約2~3 分鐘。
3、按壓涌泉穴:按壓雙腳涌泉穴各30 次,涌泉穴也就是腳板心。
4、鴿尾穴按壓:用雙手拇指旋轉鴿尾穴按壓30次,鴿尾穴位於胸部最下面的肋骨稍微向下。按住這個穴位,消除疲勞的同時,緩解焦躁的心情,有助於安眠。
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