延緩衰老的五個健康習慣必須堅持下去
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生老病死是自然現象,人總會老,這個趨勢是誰都沒辦法逆轉的,但爲了我們的健康和美麗,我們總想讓這衰老的速度慢一點,再慢一點。延緩衰老無疑是不少人的必修課,堅持以下5個健康習慣或許能幫到大家:
1.慢跑
你或許不知道,我們的大腦從25歲開始就進入緩慢退化的階段,而這速度到40歲會明顯加快,從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。運動可以緩解大腦疲勞,加快大腦功能的恢復,慢跑是個好選擇。
2.下蹲
不少人都會有這樣的毛病,蹲下再站起來就會覺得頭暈目眩,這或許是心臟功能不好的原因。加強心臟功能,可以進行更多的蹲下運動,方法是雙腳彎曲,彎曲的程度可以用力,體質好的人可以蹲下,蹲下幾秒鐘後站起來,老年人可以蹲下,或者只是彎膝,蹲下的深度可以逐漸增加。一般每天做2~3次,每次蹲30~40次即可。
3.多笑
笑百年少,這並不是沒有道理的。人笑的時候,臉部表情的運動,胸肌和腹肌也參加共振,對肝臟等消化器官發揮鍛鍊和按摩的作用,促進肝膽蠕動,增加膽汁分泌,有助於增強肝功能。
4.跳繩踢羽子
這些跳躍運動可以加快全身血液循環,增加骨密度,降低骨折的概率,跳繩、踢羽子、跳舞等運動方式很好。
5.認真防曬
皮膚是人體面積最大的器官,但會接觸到外界的空氣和有害物質,所以皮膚也是容易老化的器官。爲了防止皮膚老化,防曬霜是重要的一環,最好養成塗防曬霜的好習慣。晴天下雨天都要認真做防曬霜,適時填補。
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