女性失眠怎麼辦 8個方法讓你睡個好覺
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女性失眠的人比男性多,很多女性晚上睡不着是什麼原因呢有什麼辦法解決嗎?
女性失眠主要與生理特性有關
女性從第一次生理期開始就有激素起伏和缺鐵現象,這會影響睡眠。有些女性在經期睡眠不好的同時,還伴有乳房脹痛、痛經和頭痛的症狀,這種生理不當會影響睡眠過程。同時,在這個特殊的生理時期,女性經常因爲體內激素的變化而感到抑鬱和不安,這些內在的感情因素也會影響睡眠質量。除了生理因素,女性的睡眠質量更容易受到環境因素的影響。女性天生敏感,很多人只習慣在固定的環境中睡覺,換房間,換牀就睡不着。特別是年輕白領女性,對睡眠環境的適應能力很好,但經過白天的大腦活動,神經疲勞會導致適應能力下降,夜間睡眠會受到影響。當然,這個環境因素也是根據女性的生理特徵發揮作用的。
緩和方法
1、百合:延長睡眠時間,提高睡眠質量。特別是對病後體虛、神經官能症引起的失眠有改善作用。每天喝一碗棗蓮心百合湯,有助於安神睡眠。
2、龍眼:對腦細胞有一定的營養作用,具有鎮靜、安神、養血、抗衰老等效果。龍眼肉15克加糯米100克,煮龍眼肉粥早上起牀或睡覺前空腹吃,可以安神補脾。
3、醋:取醋1湯匙,放入熱水中慢慢服用,有效幫助睡眠。
4、蓮子:有養心、安神、補脾等效果,對心悸、失眠、腹瀉等疾病有一定的療效。心煩意亂的人可以用蓮子芯30個,加點鹽,用水煎。
5、棗:營養豐富,有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可以用棗30克到60克,加糖煎湯,每晚睡前穿。
6、牛奶:睡前喝一杯加糖的熱牛奶,研究表明可以增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促進人腦分泌睡眠的血清素,同時牛奶中含有微量的咖啡風格物質,具有穩定的安神作用,促進人體安全入睡。
7、身心鬆弛,睡前在室外散步,放鬆精神,上牀前洗澡,用熱水浸腳,睡覺,對睡眠順利無害。
8、睡眠誘導:聽平坦有節奏的聲音。例如,列車運行聲、蟋蟀叫聲、水滴聲、春雨淅瀝聲的磁帶、音樂催眠聲帶,有助於睡眠,也可以反射誘導睡眠的條件。
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