熬夜一族必知 6個補救措施
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熬夜,一直不提倡。但是,隨着現代生活和工作節奏的加快,晚上加班的工作讓很多上班族習慣了。此時,睡眠不足、飲食不規律、精神狀態差等症狀容易引起胃腸、肝臟、內分泌等身體功能疾病。據出生專家介紹,一般成年人的正常睡眠時間爲8小時,從23點左右開始上牀睡覺,上午1點到3點進入深睡眠狀態,這個時間是養肝血的最佳時間,相反會養不足血。因此,對於不得已的熬夜家庭來說,應該攝取更充分的營養來保護自己,最大限度地減少熬夜對身體的傷害。
專家建議,熬夜族營養攝入應注意兩個方面,一是保護自己的身體,一是在夜間工作時保持最佳狀態。
增強免疫力吃VB
保持免疫力、保肝功能是熬夜族需要注意的問題。養生專家建議熬夜族應立即補充維生素a、b、c、e羣。缺乏這些元素,會增加疲勞感,增加健康磨損。
熬夜一族晚餐和晚餐時,可以多吃穀類、肝臟、瘦肉、豆類、新鮮蔬菜等富含維生素b羣的食物。必要時,可以攝取營養補充劑和熟悉的糖健素糖(含維生素b)。針對市面上的提神口服液,其主要成分有維生素B、C、咖啡鹼、中藥成分等,雖然有一定的功效,但是不建議每天喝,以免產生依賴性。
另外,含有咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的營養補充品,但只能暫時提高精神,增加血糖值的濃度。這些食物會加速體內維生素b羣的消耗。過量的咖啡因刺激神經和腎上腺素分泌,消耗體內維生素b羣。
保護視力的食物VA
熬夜的人大多是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏暗的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a和維生素b對預防視力減弱有一定的效果,維生素a可以調節視網膜感光物質-視紫的合成,提高熬夜工作者對暗光的適應力,防止視覺疲勞。
富含維生素a的食物有兩種。一個是維生素a原,即各種胡蘿蔔素存在於植物性食物中,如綠葉菜、黃色菜、水果類,含量豐富的是菠菜、綠草、豌豆苗、紅心薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等動物性食物的維生素a,這種是直接被人體利用的維生素a,主要存在於動物肝臟、牛奶、牛奶製品(未脫脂牛奶)和雞蛋中。
1、熬夜的時候會感到很累,但是即使累了,中途也最好不要上牀休息。像機器一樣,突然關門,對身體非常不好,一定要等工作結束再休息。
2、若睏乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
3、熬夜時,大腦需氧量增大,應時深呼吸。
4、事忙後,一定要小心,即使不睡覺,也要坐在椅子上小心。
熬夜後的補救措施
1、睡前或起牀後5~10分鐘塗臉(可以使用保溼口罩),補充缺水的皮膚。
2、起牀洗臉時,用冷熱交替刺激臉部血液循環。
3、塗抹保養品時,先按摩臉部5分鐘。
4、早上起牀後喝枸杞茶,有補氣養身的效果。
5、做簡單柔軟的操作,活動筋骨,使精神旺盛。
6、早餐一定要吃飽,但不能吃涼的食物。
熬夜過程中的注意事項
肝按摩運動
雙手搓熱。雙手三指向內,乳中肋骨下慢慢插入約2~3釐米。這個點爲肝經,多做按摩可以幫助養護肝臟。這時候一般力道即可,不需要特別的用力。
懷抱式肝臟運動
兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸爲止;然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。
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