七種方法讓你每天自然醒來
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1、定時
試試每天定時起牀,不出6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,“規律對設定生理鍾非常重要,”美國康乃爾大學心理系教授馬思認爲。
所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,就不要猶豫的起牀吧。
需要注意的是,就算週末也得保持這樣的規律,否則週一你就又要怨聲連連的起牀了。
2、陽光
早起對你來說是不可能的,讓陽光幫忙吧。因爲那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。受光照射,血清素加快身體代謝,當晚想早點睡覺,第二天早點起牀。
早上起牀不能走在陽光下,打開窗簾,照射陽光,準備燈光,鬧鐘響了就打開。堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起牀。
3、語音
你是否發現你很容易按下伴隨多年的鬧鐘,因爲你的大腦習慣忽略了你熟悉的語音,所以你可以準備多個鬧鐘輪流使用,或者用音樂喚醒你自己,因爲音樂會促進你的大腦氧氣和血液流動,讓你的身體想要律動。
《活力24小時》作者南西.曼森建議,如果你想振作起來,你可以選擇像莫扎特小提琴協奏曲一樣的音樂。如果你想早點振作起來,你可以選擇舞曲。
4、深呼吸
起牀後,先緩緩地吸氣,就像整個身體都被擡起,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
5、水
起牀後,馬上就喝杯溫開水,會讓身體知道新的一天要開始了,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。
6、香味
香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物,也可以在洗手檯上放滿水後,取一片薄荷泡水,薄荷有促進血液循環的效果,這也有利於皮膚。
7、甜
早上起牀總是感到頭暈,經過一夜的消化,這時腦子裏沒有營養,腦子裏的能量來源是葡萄糖,這時馬上補充香蕉、蘋果等甜食,很快就會有效果。
試試,精彩的早晨在等你。
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