運動會導致小腿長肌肉嗎 有什麼解決辦法嗎?
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現在我國經濟發展水平越來越高,人們的生活水平也越來越高,現在人們可以選擇的食物也越來越多,特別是美食,很多人不勝枚舉,所以現在的肥胖率越來越高,很多人想減肥,肥胖影響美麗,身體也不好
減肥不僅要控制自己的飲食,還要控制自己的運動量,減肥時運動量不是越大越好,運動強度不是太大的運動時間不是太長。因爲長時間強度高的運動可能會導致小腿肌肉增長。
很多人懷疑爲什麼小腿會長肌肉,也有跑小腿不會長肌肉的人。有些人跑步時腿部肌肉運用,有些人沒有運動細胞,乳酸分泌多,跑步後小腿痠脹,有些人認爲自己的腿變粗,其實沒有,這是錯覺。
有些人跑步後肌肉暫時充血浮腫,幾天後就好了,但此時腿部脂肪沒有減少,必須堅持下去。有些人減肥,跑步時只追求速度和時間長度,通常這些人跑得快,跑步時間也長,跑步時腳底先着地,對小腿肌肉的鍛鍊非常好,有些人跑小腿長肌肉,但長肌肉的程度小,特別是女孩子
想要減肥而且小腿不長肌肉的話,最好是每次跑步時可以把速度放緩慢跑,跑的時間足夠長,並且持之以恆,最重要的是把速度放緩,慢點跑,就不會長肌肉,而且要注意是後腳跟先着地而不是前腳掌先着地,跑步時要配合自己的呼吸,這樣跑步的話就不會很累。用後腳跟着地跑步,最好時間可以控制在三十分鐘到四十分鐘以內,因爲這樣的跑步很傷膝蓋,不能長時間的跑。
如果你想減肥,你最好每週跑三到四次。每次大約30分鐘到40分鐘,你都記得慢跑。速度不應該太快。然而,只有這樣,你的小腿纔不會長肌肉,對膝蓋的傷害也不是特別大。養成跑步的習慣不僅能讓人看起來更苗條,還能讓人看起來更精神、更健康。
想要跑步減肥,還要配合控制飲食,因爲如果暴飲暴食脂肪攝入量過高的話,那麼很有可能三十分鐘到四十分鐘的運動量根本起不到作用。
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