你知道夏天應該怎樣養生這些健康常識嗎?
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夏天到了很多人都很熱,不小心中暑了,夏天該怎麼養生呢?小編現在就爲大家介紹一下夏季養生大全,看完本文,你一定會有所瞭解。
閉目養神
閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。利用工作餘地、等車、乘車等零碎的時間,隨時閉上眼睛養活精神。特別是晚上深人安靜的時候,靜靜地閉上眼睛坐着,凝視着,幾分鐘或十幾分鍾就會感到安靜,心情平靜,熱氣消失,精力增加。經常閉着眼睛養活精神對健康也有很大幫助。國內外研究證明,排除外部精神因素干擾的神經系統可以自我調節,使人體生理功能處於良好狀態,有助於延長壽命。
飲食清淡
夏至到了,此時人體消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免油膩、難消化的食物。《皇帝內經》記載:五穀爲養,五果爲助,五畜爲益。喝粥既能生津止渴,又能補身。在蔬菜方面,可以多吃苦味蔬菜。含有氨基酸、苦味素、生物鹼等,具有去溼、清涼、消暑、促進食慾、消除疲勞等多種效果。
注意補充鹽分和維生素
盛夏,人體大量排汗,氯化鈉損失較多,在補充水分的同時,要注意補充鹽分。每天可以喝一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓力相對穩定。營養學家建議高溫季節每人每天補充維生素B1、維生素B2各2毫克、鈣1克,減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有助於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
深呼吸
深呼吸是氣功中的調息法。基康《養生論》認爲,炎熱的夏天更適合靜心,總是像冰雪一樣在心裏,炎熱也比我的心少,不能熱,更熱,這裏指出了靜心自然涼爽的夏天養生理念。具體做法是用鼻子深呼吸,呼吸盡量深,慢,低,聽不到自己的呼吸聲,同時保護丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合,養神效果更佳。
不可過食冷飲和飲料
天氣炎熱時,適量吃些冷飲或喝點兒飲料,能起到一定的解暑降溫作用。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料製成,不可食之過多,過食會使胃腸溫度下降,引起不規則收縮,可誘發腹痛、腹瀉等病症。飲料品種多,飲用多會影響食慾,嚴重損傷脾胃或胃腸功能障礙。
堅持午間小睡
堅持午睡是養生的重要方法,炎熱夏日尤爲重要。一個天氣很熱,晚上睡不着覺,早上天亮很早,睡眠不足的兩個白天工作很忙,出汗多,體力消耗大,容易疲勞。夏天的午睡不需要太長。即使只睡20分鐘,也足以補償夜間睡眠不足和白天工作消耗的能量,降低血壓,緩和緊張。
穿透氣吸汗爲主的淺色衣服
在衣着方面,夏季的衣服顏色儘量以淺色爲主,這樣才能少吸熱。衣服的布儘量選擇棉質和亞麻,這些材質容易吸汗,透氣性也好。
講究飲食衛生
暑期飲食衛生尤爲重要,要養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣。不要買變質的食品原料,飲食最好現在吃,生吃水果要洗消毒的涼菜,加入蒜泥和醋,調味,殺菌,增進食慾的作用,即使天氣再熱,飲食也不要太冷,以免病原微生物進入虛假。
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