解決產後便祕的方法有哪些？產後便祕應該如何調理？

許多孕婦在即將分娩時感到便祕，認爲這種不適會在分娩後消失，但出乎意料的是，在分娩後發現便祕更嚴重。那麼，產後便祕呢？

調整自己

產褥期作爲一個特殊時期，體內孕酮急劇下降，再加上新生活的到來，給新媽媽帶來了各種不適。新媽媽應該學會盡快改變自己的角色，比如過去不喜歡蔬菜和湯，所以現在需要改變。

學會休息

充足的睡眠是一切的基礎，如豐富的牛奶，預防產後抑鬱和便祕。因此，作爲一名母親，我們應該逐漸將其他工作轉移給家庭的其他成員，並將我們的生物鐘轉移到與嬰兒一致的位置。如果他睡覺，你應該迅速恢復活力。當他醒來時，你開始工作。

不臥牀，勤活動

一般來說，產婦在自然分娩後6-8小時坐起來，做一些翻身活動，採取各種睡眠姿勢或坐姿，也可以輕輕按摩下腹部；第二天，在室內來回走動，不要疲勞，但避免長時間蹲、站立。對於沒有剖宮產併發症的人，試着在分娩後的第二天在室內行走。如有併發症，應遵循醫生的要求，不得過早起牀。

早下地，早活動，既有利惡露排出，又有利於腸道蠕動的恢復，防止尿瀦留和便祕。

調整你的角色，讓自己更快地適應新媽媽的生活，學會多休息，不要呆在牀上，經常活動，這樣你就可以很快解決產後便祕。

解決產後便祕的方法有很多，要採取調理措施。那麼，如何調節產後便祕呢？

通過合理的飲食、適當的活動和運動，可以預防產婦便祕，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張。

產後2周，你可以在牀上做產後體操，做肛門收縮運動，鍛鍊盆底肌肉，促進肛門血液迴流。方法是忍受大便，擡起肛門，然後放鬆。早晚一次，每次10-30次。

在日常生活中，我們應該注意合理的飲食搭配，肉類和蔬菜的結合，可以吃更多的纖維食物，如芋頭、粗粒、芹菜、真菌等；適當食用蜂蜜、香蕉、芋頭、紅薯、土豆、蘋果、橙子等。；多吃富含有機酸的食物，如酸奶，以增加消化和排便功能，可常飲用；多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁；禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。

飲食重點

1.多喝湯，吸收水分，多吃雪梨等富含水分的水果也是補水的好方法。多喝湯或月粥也很好。湯和粥中的油可以潤滑腸道，促進排便，如粥、麪湯、米湯、雞蛋湯和豬蹄湯。

2.吃肉蛋食品時，注意攝入含膳食纖維較多的新鮮蔬菜和水果。菠菜、芹菜、洋蔥、苦瓜、捲心菜、韭菜是蔬菜，香蕉、蘋果、梨是水果。

3.粗細搭配，適當多吃雜糧，每天吃一定比例的雜糧，使主食多樣化。

調養食譜：松子仁粥

營養:松子仁中含有的油脂可以潤腸增液，滑腸通便，適合產後便祕的媽媽。

配料：松子仁30克，米100克，鹽少一點。

做法:1.大米洗淨，松子去殼取仁，洗淨，瀝乾水分，搗成泥備用。

2.鍋中倒入適量清水，放入松子仁泥和米飯，大火燒開，轉中小火煮至米爛，加鹽調味。

燉參腸

營養:這道菜富含膳食纖維，具有養陰清火通便的功效，適合產後大便乾燥的媽媽。

配料：海蔘，豬大腸各200克，黑木耳50克，蔥末，薑末各少，醬油1小匙，料酒1大匙。

做法:1。海蔘泡頭髮，洗淨，切成絲，豬大腸洗淨，切成絲，黑木耳泡頭髮洗淨，撕成小朵，將海蔘和豬大腸放入沸水中焯水，撈出備用。

2.將豬大腸放入鍋中，倒入適量水，煮至5分鐘，加入海蔘、蔥、姜、料酒、醬油，煮至海蔘。豬大腸軟爛後，加入木耳，煮至木耳熟。

炒白蘿蔔絲

營養:白蘿蔔能促進胃腸蠕動，幫助排出體內廢物。

配料：白蘿蔔450克，蔥1根，薑末少，鹽3克，白糖少，雞精少。

3.鍋裏的湯稍幹，加鹽、糖、雞精調味，翻炒均勻。

2.鍋中倒入適量油，燒至60%熱，加入蔥、姜炒香，加入蘿蔔絲炒，使蘿蔔絲柔軟透明，加入適量清水，轉中火燉蘿蔔絲。

做法：1、白蘿蔔洗淨，去皮，切成細絲，蔥洗淨，切成末。