便祕的生活調理方法有哪些
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便祕會讓很多患者出現排便困難、便中帶血和肛門墜痛等現象,便祕同時也會導致患者的皮膚出現粗糙、暗黃和暗斑等症狀,同時也會讓患者的內分泌失調,影響人體健康。那麼,便祕的生活調理方法有哪些?
(1)養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便,根據“胃——結腸反射”的機理,進餐後易於排便反射的產生。
(2)養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香菸等,消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
(3)不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便容易乾燥,從而引起或加重便祕。
(4)生活要有規律、保持心情舒暢,適當參加體力勞動,經常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛鍊,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩,簡單的方法爲:仰臥位,以腹部爲中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進消化道的活動,保持大便通暢。
(6)自我保健,經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
我們要提醒經常便祕的人一定要多吃有助於腸道消化的蔬菜和瓜果,另外,千萬不要吃完飯後立即臥牀休息,一定要適當的飯後鍛鍊和保持每天充足的飲水量,這樣才能讓便祕的病情得到有效的緩解。
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