OL族8個抗疲勞妙招 趕走疲憊君
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如今的OL一族工作比較繁忙,回家還要兼顧家務照顧一家老小,常常處於疲倦的狀態,那麼怎麼趕走疲倦感呢?下面給女性介紹8個驅趕疲勞的妙招。
如果不是日常消耗太多的精力和勞力,你還是感覺身體疲勞,這意味着你有隱藏的醫學或精神問題,這破壞了你日常的精神。好在,你已經發現了源頭,那麼接下來要做的,就是制定抗疲勞計劃,找回滿滿的活力。試試這7天的抗疲勞作戰計劃,將以下8個戰略融入你一週的日常養生計劃,重新估計以下疲勞狀態。
1、堅持記錄每天的身體狀態
評價每週的每天前一天晚上的睡眠,粗略地寫下飲食(及時),標記每天的身體活動和壓力水平。另外,記錄能量低潮、疲勞等症狀(疼痛、消化不良、呼吸困難等),可以用電子錶和圖紙記錄。
2、一個人睡覺,避免睡眠質量受到影響
即使有伴侶也要在抗疲勞作戰中一個人睡覺,以免其他人影響睡眠質量。每晚至少睡8個小時,臥室應陰涼、黑暗、安靜。睡覺前30分鐘關掉電腦和電視,把手機放在別的房間充電。看看你的房間裏有什麼閃爍或發光的東西(包括鬧鐘、定時器、鐘錶等),關掉或遮住這些東西。
3、堅持攝入規律的三餐飲食
7天吃加工食品,只吃保持原始狀態的食物蔬菜、水果、堅果、100%純穀物、種子、豆類和瘦蛋白。儘量少喝酒,咖啡因攝取量也稍低(不要突然停止。不那樣的話,會感到頭痛和疲勞)。保證鎂的攝入量足夠,堅果、種子和魚都能補充這個元素,還有鐵(有機紅肉、家禽、魚、紫菜、黃豆)及ω-3脂肪酸(鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃仁、菜籽油),這些元素在產生能量中發揮關鍵作用。攝入益生菌,食物中含有酸奶和克菲爾菌等有益細菌對能量有益。
4、每天步行10分鐘
研究發現,你走十分鐘路之後會發現自己開始精神提高。所以,讓自己至少運動10分鐘,看看會發生什麼。開始10分鐘後感覺好的話,想繼續運動。
5、設置時間檢查身體
設置定時器,每小時看身體哪裏不舒服,停止工作,站起來,閉上眼睛注意自己身體的健康狀況。先從頭頂慢慢到腳,檢查身體的感覺,找緊張、不舒服、疼痛的地方。一旦後,有意識地放鬆這些地區,做伸展運動,避免這種不愉快的姿勢和行爲。
6、記得要補充水分
脫水是疲勞、偏執和思維模糊最常見的原因之一。你甚至可能輕度脫水,身體失去水分會導致血液容量下降,迫使心臟更加努力地運行,推動氧氣和營養物質流向肌肉和器官。爲了增強能量,每天至少喝3升水來對抗疲勞。試着均勻分量,運動後多喝水。最重要的是避免一小時不喝液體。
7、列出不要做清單
在保持要做的同時,儘量在裏面做,一天後看看以下幾點。1)需要做什麼樣的固定事項,2)這件事能否拖到抗疲勞計劃後再做,3)如果任務能夠簡化,或者需要更少的時間,如果別人能夠完成,或者放置7天就能夠列入不要做清單,如果能夠簡化的話就能夠做到。定義這些範圍,保證實事求是,可以保護自己的能量,降低自己的壓力水平。
8、整理數據,看疲勞程度
7天挑戰結束後,比較疲勞日記和開始前2天的症狀:疲勞程度如何,相關症狀有多大變化?哪些症狀消失,哪些嚴重程度減少,哪些仍然存在?然後仔細看看。你的能量水平有一致的高峯期和低谷期嗎?你能找到加重或減輕疲勞的因素嗎?列出所有這些,預約醫生進行徹底的身體檢查,也許有實驗室測試。把症狀列表和疲勞日記交給醫生,陳述最近的症狀,你的精力衰竭循環次數,你的生活習慣對疲勞有什麼影響。有了這些信息,醫生就能更清楚地知道你的病根,走向結束疲勞恢復能源的道路。
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