健腹輪怎麼練腹肌
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在這個很多人都熱衷於健身的時代,腹肌是人類的一個性感的身體部位之一。練出腹肌,是很多健身達人夢寐以求的。不論男女,都可以練出性感的腹肌,從而提高自己的自信,展現身體帶來的魅力。那麼,怎樣才能練出腹肌呢?健腹輪練腹肌不失爲一個好方法。 那麼健腹輪是怎麼練腹肌的,以下介紹兩種方法。
方法一:跪地式鍛鍊
首先在地上平鋪一塊軟墊,準備好後將健腹輪放在身前地面,雙膝併攏跪在軟墊上,雙手抓住健腹輪手柄往前推出,直至達到身體極限,停頓三秒,然後向身體方向回拉,重複此動作。
動作要點:5個爲一組,一開始可以只做四組,然後慢慢往上加。
方法二:站立式鍛鍊
1、挺直身體,雙腳分開比肩略寬,彎腰着地,雙手緊握健腹輪手柄,收緊核心;
2、雙腳位置保持不動,用腹肌發力,向前慢慢推動健腹輪,直至身體伸直並接近地面,停留2-3秒;
3、腹肌發力收縮,將健腹輪緩慢拉回至初始位置,重複此動作。
動作要點:
1、保持腹肌緊繃,不能塌腰弓背,以免腰部扭傷;
2、動作主要以腹肌發力,手臂不用過多發力。
除了以上兩種較有效的鍛鍊動作以外,還可以增加其他一些動作來輔助鍛鍊效果。
健腹輪的其他鍛鍊動作
1、身體挺直坐在椅子上,雙腳放在健腹器的手柄上,用腳向前推動健腹器,然後再推回原位,重複操作。
2、坐在地上,雙手握住健腹器的手柄在後背來回推動,同時,身體以最大限度向後延伸,然後回到原位。
3、坐在地上,分開雙腿成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前推健腹器至最大的限度後然後推回原位。
溫馨提示:動作時要配合呼吸
在使用健腹輪鍛鍊腹肌時,注意配合呼吸,外推健腹輪時吸氣,回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限,回拉時排空腹內大部分空氣,並且有意識的收緊腹部肌肉,不過要以不影響動作進行爲前提。
在鍛鍊腹肌的過程中,大家要量力而爲,不能急於練出腹肌而超負荷地鍛鍊,這對身體的傷害是很大的。練腹肌是一個循序漸進的過程,堅持適當地練習纔會有效果。俗話說,健身是三分練七分吃,除了使用健腹輪練腹以外,平時多吃一些奶製品和豆製品,以此來增強鍛鍊腹肌的效果。