2023世界睡眠日主題是什麼 如何才能做到睡眠健康
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
今天是世界睡眠日,每年都有不同的主題,今年的主題是“良好睡眠,健康之源”,良好的睡眠是身體健康的基礎,那麼,如何才能做到睡眠健康?下面本站小編就帶來介紹。
3月21日是世界睡眠日,今年中國的主題是“良好睡眠,健康之源”。
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,充足的睡眠是人體重要的生理需求。健康的心理可以給我們帶來更好的睡眠。良好的睡眠又可以讓我們有更健康的身體。
中國睡眠研究會等聯合發佈的《中國睡眠研究報告2023》(簡稱《報告》)顯示,2022年民衆睡眠指數爲67.77分,較2021年增加了2.98分。隨着年齡增長,民衆睡眠時長和睡眠質量呈下降趨勢。2022年,受訪者每晚平均睡眠時長爲7.4小時,47.55%的受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時。我國居民仍然持有較多不良睡眠信念和行爲,且改變民衆的睡眠信念和行爲相對而言最爲困難。
當今社會,人們生活節奏加快,工作、學習、家庭等各種壓力會直接或間接地影響睡眠,導致睡眠質量下降,甚至失眠。現在失眠的人越來越多,有研究顯示,我國失眠障礙的發生率爲15%左右,老年人羣失眠的發生率更高,65歲以上老年人有近一半都有失眠的表現。失眠與多種軀體疾病關係密切,短期的失眠會導致心煩焦慮,疲乏,記憶力下降,白天精力不足等,長期的睡眠障礙會導致高血壓、腦卒中、抑鬱焦慮等多種軀體心理疾病。
首先,設置易於入睡的睡眠環境,清靜通風的臥室和舒適的寢具是高質量睡眠的保證;
其次,選擇合適的入睡時間,睡眠時間過早或過晚都會影響睡眠;
再者,睡前不能進行劇烈運動,亦不要用腦過度;
半夜如果醒來,最好不要看時間,不知道當前時間,就沒有起牀時間壓力,能夠相對容易地再次進入睡眠狀態;睡不着就果斷起牀,硬躺會增加你的焦慮,當夜間超過30分鐘還不能入睡時,請果斷起牀,離開臥室到別的房間去,直到瞌睡了再回到臥室,這樣做能有效終止“臥室-失眠”聯想的惡性循環,建立“臥室-快速入睡”的良性循環。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
2023世界帕金森日主題什麼 帕金森患者如何做好家庭護理
2020世界兒童日主題是什麼 世界兒童日有什麼意義
睡眠障礙什麼時候才能康復
2021世界癌症日主題是什麼 世界癌症日的由來
2023世界海洋日主題是什麼 保護海洋的重要性
2021世界森林日主題是什麼 世界森林日倡議書
2020世界野生動植物日主題是什麼 世界野生動植物日海報主題
2021世界水日主題是什麼 世界水日宣傳內容
怎麼看寶寶有沒有睡眠問題 寶寶自主入睡纔算沒有睡眠問題嗎
72.7%的人存在睡眠問題 實現健康睡眠的6個建議
2020世界艾滋病日主題是什麼 2020世界艾滋病日主題由來介紹
教你如何通過睡眠判斷新生兒健康?教你如何通過睡眠判斷寶寶健康
如何解除失眠問題?7個辦法不吃藥也能找回健康睡眠
2020世界獻血者日主題是什麼 世界獻血者日的主題海報
2020年世界衛生日的主題是什麼 2020世界衛生日主題內容介紹
2020世界旅遊日是幾月幾日 世界旅遊日主題是什麼
2019世界環境日主題是什麼 世界環境日宣傳標語
睡眠障礙多久才能康復
2020世界地球日主題是什麼 世界地球日是幾月幾日
世界卒中日2020主題是什麼 世界卒中日宣傳活動
2021世界地球日主題是什麼 2021年世界地球日主題內容介紹
睡眠一定8個小時才健康嗎 睡眠不足怎樣影響日常生活的
2021年世界衛生日的主題是什麼 2021第72個世界衛生日主題介紹
2020世界糧食日的主題是什麼 歷年世界糧食日主題大全
2020世界自閉症日主題是什麼 2020世界自閉症日主題內容介紹
【年世界睡眠日主題是什麼】世界睡眠日宣傳主題
2020世界環境日是哪一天 世界環境日主題是什麼
健康熱點:世界睡眠日 睡不着該怎麼辦?
2020年世界氣象日主題是什麼 世界氣象日的由來
2020世界土壤日主題是什麼 世界土壤日有什麼意義