什麼是健康睡眠
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我們生命的三分之一都在睡眠,但是對睡眠的真正瞭解有多少?什麼樣的睡眠纔是健康的?健康的睡眠應該是適當的睡眠時機,相對合適的持續的睡眠時間,較高的睡眠質量、正常的睡眠結構,符合這三條纔是健康的睡眠。
健康睡眠的有利功效
縱觀人的一生,1/3的時間都是在睡眠中度過,如此可見,這1/3的質量睡眠直接影響這剩餘2/3的人生進程。
功效一:健康的睡眠質量能夠助於恢復體力、增強免疫力,有利於戰勝疾病和身體康復。
功效二:良好的睡眠能夠協調大腦皮層、增強肌纖維的功能。
功效三:有一個良好的睡眠,便可以很好的預防糖尿病及中風。
功效四:健康的睡眠可以讓心臟及消化系統得到良好的休息,讓心臟的運動能力變強,變得越來越健康,心臟健康了,保護心臟及消化系統。
功效五:健康的睡眠可以有效的減少睡眠中樞的亢奮時間,從而使的其他的中樞神經活躍起來,從而保護智力。
睡眠的健康標準
睡眠量:一般7-9小時
人體對睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時,少年幼兒增加1-3小時,老年人減少1-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。
睡眠質量:半小時內入睡基本整夜不醒
上牀半小時內即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環境干擾、驚醒,這是對睡眠質量的要求。
最佳睡眠時間:晚12點至晨8點
人類最佳睡眠時間應是晚上12點-清晨8點,老年人稍提前爲晚11點-清晨7點,兒童爲晚10點-清晨8點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律,長期違反這個規律,就會受到自然界陰陽消長規律的制約,而發生失眠現象。
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