考場上如何讓自己放鬆 在考試當天應該注意哪些細節
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明日就是高考第一天,很多人還沒開始考試,心態就有些崩,會非常緊張焦慮,那麼,考場上如何讓自己放鬆?在考試當天應該注意哪些細節?下面本站小編就帶來介紹。
我們在參加重要的考試時,或出席重大活動時,難免都會緊張焦慮,以下幾個方法可以幫助我們克服,僅供參考:
1.喚起對自己過往成就的回憶。
這會幫助人建立自信。比如,運動心理學家錄製一些個性化敘述音頻,講述運動員過去的輝煌成績,讓運動員在比賽前聽。
2.利用“視覺促發效應”。
“視覺促發效應”指的是,一些不易察覺的潛意識暗示,能夠對人的行爲產生影響。我們可以用在桌子上擺放榜樣的照片、在筆袋裏放激勵的小卡……可能會有意想不到的作用。
3.“認知再評估”。
輕微的情緒轉變,要比波動大的轉變,更容易實現。比如“從緊張到興奮”,比“從焦慮到平靜”,更容易實現。因此,不要說“別緊張”,而應該說“好興奮”。不要試圖在重大事件前冷靜下來,而應該去想:有機會參加這麼重要的事件,值得慶幸和讓人興奮。
4.建立自己的“慣例、儀式和迷信”。
研究者對保齡球、橄欖球等項目的運動員進行調查後發現,比賽前有一套例行流程的人表現得更好。雖然我們還沒有找到這麼做的科學依據,但是不少運動員、演說家、作家的確都有自己的特定“迷信”。
你也可以聽一段自己最喜歡的歌曲,輕輕哼唱幾句;或者寫下此刻的心情;或者鼓勵自己會做得很好;或者專注於呼吸,感受呼吸的過程……
所有的這些心理暗示以及正向激勵,爲的都是讓自己安靜下來,關注考試本身。
每年高考,都會有考生找不到准考證、身份證。建議,家長和教師爲考生複印一份准考證、身份證,複印件放在家長或者班主任手裏,萬一學生找不到,也能讓學生先進考場,不至於臨場慌亂、影響考試。
有些考生在發試卷時才進入考場。建議,要按規定時間入場。髮捲前的時間,也是考生的考試時間,可以利用這段時間調整考試心態。
高考考卷的第一道題,一般都比較簡單,但是出錯率還是很高,考生,答題不要“搶跑”。選擇題,有比較纔有選擇。做題時,慢做“會”的題,求全對;穩做中檔題,一分不浪費;捨棄全不會的題。
對待大題,務必先讀整道題目,包括其各個問題,而非只看題幹。讀第二遍時再下筆書寫,遇到困難時回頭再讀原題。他還提到一個細節,按順序使用草稿紙的各個區域,能方便自己理清思路。
臨場發揮要規範應考,注意細節。規範答題,最大限度地減少非知識性失分。要做到審題規範、做題規範、書寫規範。答題時要把握好答題結構,抓住關鍵詞語。考生首先要考慮答案的關鍵步驟、關鍵詞語。文科類學科(如政治、歷史等)要儘量用學科術語,理科類學科(如數學、物理、化學等)要儘量步驟詳明。
請告訴自己,你已經做好了充分準備,帶着自信輕鬆走向考場。祝考生們高考旗開得勝、金榜題名!
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