完美主義帶來焦慮情緒怎麼辦 如何克服完美主義帶來的焦慮情緒

伴有完美主義的人，往往會特別容易焦慮，一些小事就很容易讓他們炸毛，長期如此，會影響到生活工作，那麼，完美主義帶來焦慮情緒怎麼辦？怎麼克服？下面本站小編就來說說。

爲什麼完美主義會帶來焦慮情緒

完美主義的人都特別容易焦慮，當生活中發生任何不符合他們心意的事情，或者工作中出現任何達不到他們標準的情況，都會讓他們感覺煩躁。

在心理學上，完美主義有六大傾向：對自己要求高;覺得別人對自己的期待高;覺得如果不做得完美，就會被批評或者導致災難、不利的後果;不停懷疑自我;嚴格遵循次序;不能接受錯誤。

完美主義的這些傾向在不同個體身上會表現出不同的症狀。

如何克服完美主義帶來的焦慮情緒

追求極端完美主義，會生活在焦慮的情緒當中，長期會影響到生活。

那麼，該怎麼緩解處理呢?

1、覺察情緒。

不論是身體還是情緒崩潰，如果要解決這個問題，首先都要從覺察情緒的狀態開始。

當你在生活中看到自己覺得不完美的點，那個焦慮勁上來的時候，你可以觀察自己有哪些身體感覺，範圍包括腹部、胸部、肩膀、後背，以及手腳和整個身體，這樣方便先去熟悉你要管理的情緒。

需要注意的是，在覺察情緒上，顯性表現和隱性表現的人會有所不同。

顯性的人可能比較突出一些，隱性的人他們的感覺可能會更細微，需要更認真地去覺察。因爲他們的身體可能普遍處在一個比較緊張的狀態，很難覺察到身體已經很緊張了。

2、接納不良情緒

心理學裏有個白熊理論，說的是你越告訴自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越會在你的頭腦中時隱時現。也就是說，主動壓抑一個想法，反而會讓這個想法更強烈。

對待負面的情緒和對待積極的情緒其實一樣，不要壓抑抗拒，而是要承認它，接納它，讓它們通過自己，正確地表達出來。

3、改變對失敗的看法，卸下一次性達到非理性目標的包袱。

我們可以給失敗畫等式：失敗=成長=進步，於是，失敗=你離成功又近一步，這也就是爲什麼厲害的人選擇屢敗屢戰，越挫越勇，因爲他清楚地知道離成功越來越近了，能不興奮嗎?

幫助我們重新理解失敗：失敗不是一件事的終點，而是到達成功這條必經之路上的節點，你所看到的一切一次性的巨大成功，背後皆有大量的失敗經驗積累。

4、要努力打破黑白的界限。

要做就一定要做到最好，這句話的另外一面就是，如果不能做好，那就索性不要做了。過早地去立一個“flag”，並不會給我們更多動力，反而會讓我們膽怯。從一開始就放棄完美的念頭，給自己設定一個現實的、可以達到的目標，而不是把自己整個希望都懸在一個結果之上。

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