怎樣緩解高三學生的焦慮情緒
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緩解高三學生的焦慮情緒,可以進行適當的運動以及放鬆訓練,也可通過深呼吸法來達到緩解目的。
高三學生出現焦慮情緒後,首先要讓大腦放鬆,而比較有效的方法便是運動。可以選擇自己喜歡的運動方式,儘量以有氧運動爲主,比如游泳、瑜伽等。人在思考時時候身體處於休閒狀態,可大腦卻在高負荷運動,如果進行體育運動,則可以轉換這種模式,使身體運動起來,而大腦則能得到放鬆。
找一個比較安靜的地方,以放鬆的姿勢坐立,保持雙腳着地與肩同寬,儘量排除心中的雜念,通過暗示的方法給自己下達鬆弛命令,強迫自己進入放鬆狀態。可以先從頭部開始,慢慢向下轉移,直到轉移到腳部。每天做一次,每次持續分鐘左右。
當焦慮的情緒出現後,患者需要閉上眼睛,慢慢的用鼻子吸氣,保持口鼻呼吸,反覆做3~5次,可以使焦慮緊張的症狀得到緩解。
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