焦慮症怎麼緩解
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時間一年一年的過去,我們慢慢的變得獨立,開始自己生活、自己工作。這本來是每一個人成長的過程,可是隨着現在社會前進腳步的加快,各方面的壓力都在不斷增加,而獨立生活也意味着獨自承擔生活和工作上的壓力,尤其是獨自一人漂泊在外的時候,很容易會產生焦慮症。焦慮症的症狀總是沒有預兆的出現,不分時間場合,所以或多或少的影響着患者的生活和工作。得了焦慮症應該怎麼緩解呢?大家可以通過以下幾種方法來緩解焦慮症。
1、幻想
這是舒解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
2、學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前,暫時放鬆數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。週末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。
3、增加自信
樹立自信心時治療神經焦慮症的一個必要前提。很多焦慮症患者經常缺乏自信,對自身的能力持有懷疑的態度,並經常誇大自身失敗的可能性,因此常常會出現緊張、憂慮以及恐懼的心理,久而久之便會誘發或加重焦慮症。若想緩解這一焦慮的心理,首先應樹立自信心和減少自卑感,這樣纔能有效降低焦慮感,通過恢復自信的方法,最終便可驅逐焦慮。
4、自我反省
自我反省是緩解焦慮心裏最有效的方法之一,很多焦慮症患者之所以患病,與情緒體驗有很大的關係,因此大家不妨嘗試自我反省,將引發痛苦和焦慮的的事情大聲訴說或記錄下來,通過這種方式進行發泄,則能有效緩解焦慮的情緒。
5、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
6、放聲大喊
在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。
7、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因爲緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因爲此時免疫系統已變弱。
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