當你覺得焦慮時如何緩解 緩解焦慮的有效辦法有哪些
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人生旅程是漫長的,現形形色色的人和各種煩心事,面對焦慮的事情,就應該去嘗試做一點什麼,而不是刻意放大焦慮的情緒,什麼都不做。那麼當你覺得焦慮時如何緩解?緩解焦慮的有效辦法有哪些?下面本站小編帶來介紹。
焦慮就像心靈感冒,會給身心帶來損傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會分爲4個層次:
先是身體緊張,常覺得無法放鬆,習慣於眉頭緊鎖;然後愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之後就會對未來產生莫名的擔心,如擔心工作和健康;最後發展到對周圍環境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。
焦慮症是最普遍的精神健康障礙之一,全世界每14個人中就有一個受到焦慮症困擾,最終導致抑鬱、自殺風險增加,讓人更難集中注意力,還可能會導致關係破裂,所以,人們會把焦慮隱藏起來,今天的講者將會介紹3種有效緩解焦慮辦法,希望無論我們在生活中做什麼,無論我們賺多少錢,都能夠快樂。
緩解焦慮的方法:
1、平常如果愛聽音樂看劇之類的,可以播放上,集中注意力到感興趣的事物上,笑一笑。
2、瑜伽。keep裏十幾分鍾最簡單的瑜伽可以整一次,肌肉放鬆下來,身體也會不由自主感到放鬆,並分泌多巴胺,心情好。
3、與人交往。。有條件的話,約出來一起吃個飯,當面聊天,效果更佳。
4、寫下來。等你寫完內心翻滾的難受情緒後,時間也差不多過了半小時。
5、不要熬夜。晚睡無疑會感到身體、心臟疲憊,敏感的我們,很容易由於心臟有些許不適,就引發一系列心理恐懼,從而產生身體連鎖反應,惡性循環。
告訴自己,就別總以爲自己得了什麼人家醫生幾十年沒見過的奇症。不要怕,我們都會沒事的,安全,平淡的過好一生。
6、越是感到呼吸不順暢、胸悶的時候,越不要使勁兒並快速呼吸。這波操作會刺激交感神經興奮,導致更加不暢,甚至手腳發麻。
7、按壓手腕處內關穴,胸口膻中穴,腿部足三裏可以百度位置。一來這些穴位可以活絡心經,讓身體通暢,順氣。二來刺激穴位產生的疼痛酸脹,能將注意力從呼吸上轉移過來。
8、保持手腳溫暖。可以腳踩熱水袋,手抱熱水袋。血液循環好了,會不自覺降低焦慮,感到平和一些。
9、握拳,力道慢慢加大到極限。再鬆開。會感到緊繃的肌肉立刻放鬆,有血液流過來。心臟附近的血液也被帶動了一樣。久違的身心放鬆的感覺,會油然而生。
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