午睡不超過1小時減緩大腦早衰 午睡超過1小時會怎麼樣
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適當午睡對我們健康是很有益處的，緩解疲勞，但不建議時間過長，有研究顯示，午睡不超過1小時減緩大腦早衰，午睡超過1小時會怎麼樣？下面本站小編就帶來介紹。
午睡不超過1小時減緩大腦早衰
賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱：午睡不超過1小時最好，可有效減緩大腦早衰。分析結果顯示，與#每天午睡1小時#的人相比，不午睡的人認知能力下降風險增加了4~6倍;與午睡1小時以上的人相比，午睡1小時的人在各項測試中成績更好。
午睡超過1小時會怎麼樣
醫生提醒：午睡也有標準時間，想要健康長壽，儘量不要超過標準時間。據研究表明，午睡超過1小時，相比不睡午覺，增加30%的死亡風險。中老年人羣尤其要注意，午睡超過90分鐘，患高血壓、糖尿病的風險明顯增加。
午睡會增加死亡風險，真的不是危言聳聽。中南大學湘雅公共衛生學院研究人員研究發現，對於無焦慮或抑鬱等症狀、晚上睡覺≥8小時、女士，這三類人午睡超過90分鐘，容易出現代謝綜合徵。與睡≤30分鐘的對比，超過90分鐘，代謝綜合徵的風險增加77%。
一項對中老年健康追蹤4年的調查研究顯示，原午睡時間大於90分鐘的人，午睡降低到1-59分和60-89分鐘後，高血壓分別降低了41%和32%。
因此，如果以前午睡時間超過90分鐘，在兩年內降低到60分鐘以內，可以明顯降低高血壓的風險。
廣州醫科大學關於午睡時長與心血管疾病和全因死亡風險關聯性的研究發現，相比不午睡的人，每天午睡大於60分鐘的人增加30%的全因死亡風險，心血管疾病的風險增加34%。
而且，午睡超過一個小時，會造成晚上的入睡困難，還會增加2型糖尿病的患病風險，因此午睡30分鐘內最好。
午睡要注意姿勢，趴在牀上睡覺會影響睡眠的效率，伏案午睡則易造成慢性損傷性炎症，導致頸椎病發生。建議平躺或側臥，這樣能夠放鬆全身，有利於消除疲勞，提高睡眠質量。
科學的午睡有利於提高下午學習和工作的效率，但如果你沒有午睡的習慣，則不必強制自己去午睡，可以考慮其他方式來消除睏倦。
一個好午睡會讓人心情舒暢，精神百倍，掌握科學的午睡方法，纔不會越睡越累。
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