如何戰勝拖延行爲 拖延症該怎麼治
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生活中很多人都有拖延症,有的時候我們明知拖延不好,但卻很難改變,總是會拖到最後一刻纔開始匆匆忙忙趕工。那麼如何戰勝拖延行爲?拖延症該怎麼治?下面本站小編帶來介紹。
導致我們拖延的特徵,大概有六個:
1,任務單調乏味,沒有給自己帶來任何情緒上的刺激;
2,從事的任務,會讓自己陷入沮喪、消極等負面情緒;
3,任務的困難度越高,我們就越是不會輕易展開行動;
4,做的事情沒有明確的指標,模糊不清,目標不明晰;
5,事情對個人沒有任何意義,可做可不做,於是不做;
6,缺乏內在或外在的獎勵,無法調動自己做事的興趣;
只要一項任務具備上述一種甚至多種的這些特徵,你的拖延心理就會越加強烈,事情就有可能被放置在一旁。想要讓自己的生活和工作變得更加高效,克服拖延症,是我們必須要解決的問題。
1、日常生活管理。
鍛鍊身體,保證充足的睡眠。生理是心理的基礎,鍛鍊身體可以增強體質,使有機體健康運行。保持良好的生活習慣,規律的作息時間,充足的睡眠可以使身體進行良好的新陳代謝,使拖延者容易長時間集中注意力,避免分心導致的拖延。
2、強加限制,減少選擇。
“美國專欄作家James Surowiecki在給《紐約客》寫的一篇關於拖延症的專欄中曾指出,克服拖延症的手段主要就是‘強加限制和減少選擇,自願地放棄自由’,類似雨果會赤身裸體地寫作無法外出的例子。”
因此,在日常工作和學習的時候應儘量保證環境的乾淨、簡單,使視覺不容易被其它事物吸引,因爲分心往往是拖延的第一步。
條件允許的情況下應保持網絡的斷開,手機的遠離,儘量尋找其他人都很認真工作的氛圍,督促自己不可懈怠。
3、列清單清查你的拖延行爲。
你可以寫下2-3個自身的拖延經歷,當時究竟發生了什麼?是什麼誘發了你的拖延?你的感受如何?最後結果又是什麼?你要問問自己,這些拖延行爲是否存在共同的主題或模式。
你還要列出這些拖延行爲帶來的外在後果和內在後果。同時,你要思考,什麼事總讓你拖延,什麼事能讓你準時做到?而這兩種事之間,最關鍵的區別在哪裏?記錄下自己的拖延藉口。
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