女性絕經的飲食注意什麼
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在絕經期間,需要注意些事項,很多的女性會出現心理障礙。大家需要注意身體的保健方法而且要注意提高自身的素質,要全面合理進行治療,減輕絕經帶來的危害,避免造成更多影響。那麼,女性絕經期間如何進行飲食調理?
絕經後飲食應注意:多吃富含鈣、磷、維生素的食物。多吃富含鈣、磷、維生素A、維生素C、維生素D的食物,如蝦皮、雞蛋、奶製品、海藻、豆類食物;多吃低脂類食物,比如,低脂牛奶、酸奶、奶酪等;可以配合飲食,再吃一些鈣強化食品、藥膳等,戒掉生活不良習慣,如飲酒、飲濃咖啡、飲濃茶、飲碳酸飲料、吸菸等。最好忌食辛、辣食物;
應少食多餐:少食多餐有利於身體調節體溫,而且暴飲暴食除了對胃腸道有損害外,不利於營養物質的吸收。一次食入食品過多,雖然營養物質很多,但身體不能有效地吸收和利用,只能將過多的部分排出體外。
營養專家指出,此時的女性要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物,這些食物可以女性體內流失的維生素纖維素、無機鹽和水分。還要多吃雜糧、糙米,海帶、紫菜、香菇、木耳等食物,這些都有利於降血壓,軟化血管,降低血脂等作用,特別適合四五十歲的絕經女性 食用。另外絕經後的女人體內雌激素水平降低,容易發生骨質疏鬆,所以此時的女性還要經常食用含鈣高的食品,像豆腐、豆乾、豆漿、海藻類食品等都是很不錯的意見建議:建議像肥肉,魚類、雞皮、鴨皮等肉食要少吃,還要少喝咖啡、酒和濃茶等。
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