考試心裏緊張發慌怎麼辦
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考生考試時心裏緊張發慌,首先要增強自信心。而對於不良情緒所致的心理緊張發慌,要進行必要的心理調節。另外,集中注意力也是一種不錯的方法。
多數考生在考試期間心裏會出現緊張、發慌等不良情緒,隨着考試順利進行,可以逐漸緩解。如果考試時不良情緒無法控制,要及時採取措施,否則通過考試無法反映出真實水平。
1、認真學習,增強自信心
部分考生考試時心裏異常緊張、發慌主要是由於缺乏自信,對於自我學習不是特別滿意。對於這一情況,可以通過認真學習、掌握重點知識要點、增強自信心等,可逐漸改善。
2、心理調節
心裏緊張發慌是由於不良的情緒所致,可通過適當的心理調節緩解,患者可以在考試前放鬆心情,適當外出散步,促使心理平衡,可消除考試時出現的緊張,發慌等情緒。
3、集中注意力
考試時出現心裏緊張發慌,也是注意力不集中的表現。所以當考生出現這些不良的負面情緒時,要在考試過程中進行深呼吸,集中記憶力答題,將所有的精力用在試題內容和解答方面,可以降低不良情緒影響。
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