怎樣消除失眠症狀
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失眠是一種常見疾病,日常生活我們總會聽別人說起失眠真的是太痛苦了,怎麼纔可以治療呢?難道我就一直要吃安眠藥嗎?專家介紹,失眠在治療上,要根據其類型來對症治療,那麼下面有請有關專家講講怎樣消除失眠症狀?
失眠的心理治療主要是分爲以下幾種:
1、認知調整:用睡眠的相關知識,對失眠的朋友進行解釋、指導,使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因爲失 眠 而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。
2、行爲治療:行爲治療主要是進行放 鬆訓練,放鬆患者的緊張焦慮情緒,更好更快的進入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行爲的一種心理治療方法,通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負性意念。
大家一般認爲失眠和神經和情緒有關,但其實身體代謝和內分泌系統失去平衡纔是主要因素。蟲草素能有效調節中樞神經系統、內分泌系自我暗示催眠,方法簡便、 行之有效, 向來爲古今中外諸多醫學家所稱道。
語言是第二信號系統,具有強大 的心理效 應,不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反覆想直至入睡。不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞彙,因爲這不符合實際,潛意識不會接受。
可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢彷彿失去了知覺……
牀鋪是睡眠的信號,平素養成不隨 便臥牀的習慣。因病限制活動者,可備一個專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習以爲常,定有助於入睡。
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