一直睡不好，改善睡眠環境很重要

一直睡不好的現象較爲常見，嚴重者可發展爲失眠，而睡眠環境的好壞對於睡眠質量的影響尤爲重要，若長期處於較差的睡眠環境下，會嚴重影響睡眠質量，甚至影響日常的工作學習。瞭解不同環境因素對睡眠質量的影響，可及時調整最佳的睡眠環境，保證最舒服的入睡環境，緩解一直睡不好的症狀。

一、有利於睡眠的環境因素

1、環境安靜

擁有安靜的環境是睡眠的基本條件之一。若臥室內總能聽到汽車鳴笛、救護警報或鄰居的叫喊聲等嘈雜的噪音，容易使人心情無法寧靜從而難以入眠，所以臥室窗口應該儘量避免朝向街道鬧市或增加隔音設施。如噪聲無法避免，可嘗試佩戴防噪聲器幫助入眠。

2、光線宜暗

人們的身體通常適應於在一天中較暗的時間內休息，爲了保證健康睡眠，應儘量選擇黑暗的環境入睡。因爲在較亮的環境下，即使閉上眼睛，光線也還是會抑制促進睡眠的褪黑激素的分泌，使睡眠不安穩，淺睡期增多。

3、環境通風

臥室良好的通風，才能保證我們身體處於一種放鬆狀態，這是有助於睡眠的。臥室白天應確保空氣流通，儘量讓陽光能夠射入，以免潮溼、穢濁氣體的滯留。臥室一定要安裝窗戶，睡前、醒後應開窗換氣，即使夜晚的氣溫可能會略微的低於白天，睡覺時也不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，儘量保證氧氣充足，有利於大腦細胞消除疲勞。

4、溫、溼度適宜

臥室應儘量保證溫、溼度相對穩定。大多數睡眠專家認爲，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，溼度以60%左右爲宜，略低於人體最適宜的溫度，有助於大腦入眠。

二、不利於睡眠的環境因素

1、高溼度

若臥室的環境溼度較高，會導致水分難以從皮膚中蒸發，從而導致不斷出汗。溼度也可能意味着臥室周圍環境中的存在大量黴菌，應注意避免發生過敏症狀。

2、光污染

可歸結爲來自室外的多餘光線，甚至是夜晚暴露過量光線的電子設備均有可能影響人體的內部時鐘，抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。

3、不適合的牀墊

選購牀墊時一定要先測試牀墊的好壞與舒適度，觀察牀墊是否平整、均勻。感受牀墊的彈性和舒適度，儘量不要選擇不能太硬或者太軟的牀墊。太硬的牀墊不僅影響睡眠質量，還會使人越躺越累，血液無法得到良好的循環。太軟的牀墊會使背部腰椎一直處於彎曲的狀態，長期對脊背關節不利，影響睡眠質量的同時還有損身體健康。

4、甲醛過高

甲醛爲原漿毒物質，主要危害表現爲對皮膚粘膜的刺激作用，當室內甲醛達到一定濃度時，人體便會出現不適感，從而影響睡眠質量，還可能出現頭痛、頭暈、乏力、噁心、心悸等不良症狀，若孕婦長期吸入甲醛，可能會造成胎兒畸形，甚至胎兒死亡。

睡眠是週期性的生理現象，是保證人體生長的營養素。良好適宜的睡眠環境能夠幫助人體快速進入睡眠狀態，保證睡眠質量，較好的恢復機體的精力和體力，從而確保日常生活的工作質量、內分泌穩定以及身體健康。