失眠的飲食保健都有哪些
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很多人在失眠後都不重視,以爲過幾天自己就好了,其實不是,失眠也是身體疾病的一種徵兆,治療失眠最重要的就是控制自己的不良情緒,當然也可以藉助藥物的幫助,但是長時間使用藥物,對身體也是有一定的傷害的,大家可以在飲食上來調整自己的睡眠,下面我們來看看失眠的飲食保健都有哪些吧。
在飲食上要注意保持一定的規律,尤其是在睡眠不能進食太飽,不可大魚大肉,因爲大量食用肉類物質,會導致高蛋白囤積,進而引起不消化,,加重胃腸負 擔,會使人入睡困難;再如,臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺,會使大腦興奮;又如,大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒 精,也會使人興奮。
這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因,應該避免。此外,有些食物具有促眠作用,可在睡前或夜間醒後 難再入睡時選擇食用。首選的促眠食物是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸,上牀前喝,常能令人安然入睡。睡前喝醋或蜂蜜,也可促進睡眠。香蕉、蘋果、大棗是有較好助眠效果的水果,如果夜半醒來輾轉難眠,吃半個或1個香蕉, 往往能讓人重入夢鄉。洋蔥與生薑也有催眠作用
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