失眠有哪些康復技巧，全都在這了

失眠是臨牀上較爲常見的症狀之一，長期的失眠將嚴重影響患者的日常生活、學習以及工作，爲了保證良好充足的睡眠質量，避免失眠症狀持續加重，失眠的患者應前往正規醫院的精神科或神經科就診，儘早的配合醫生，根據自身情況進行空氣負離子療法、一般心理治療、中醫保健療法、物理因子治療等康復治療。

1、空氣負離子療法

在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富，據相關研究報道，大自然空氣中的負離子可以有效改善神經疲勞，振奮精神，改善植物神經紊亂弓|起的睡眠障礙。空氣負離子療法常採取吸入法和局部作用法，多采用水動力式空氣陰離子發生器和電暈式空氣陰離子發生器等設備。

2、一般心理治療

通過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。

（1）患者應儘量保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有較爲充分的認知，避免因挫折而心理失衡，提高內心的承受能力。

（2）瞭解自身的睡眠週期，選擇自身最合適的睡眠時間及方式，培養規律性的生理時鐘，保持人的正常睡-醒的節律。

（3）可創造睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等有利於入睡的條件反射機制，長期堅持，建立“入睡條件反射”。

（4）白天適度的進行體育鍛煉， 適當的運動能夠緩和交感神經系統，促進血液循環，從而改善睡眠障礙。

（5）養成良好的睡眠衛生習慣，睡前避免喝茶、飲酒等，儘量保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，創造良好的睡眠環境。

（6）限制白天睡眠時間，應儘量避免午睡或打盹，否則晚上會出現過於興奮，從而減少晚上的睡意及睡眠時間。

3、中醫保健療法

藥粥療法可選用適量的大米、大棗、元肉和砂糖。先將大米熬成粥，等水沸騰時放入大棗、元肉，煮至粥熟時，放入冰糖即成，每日大約1~2劑。每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

4、物理因子治療

臨牀上通常採用磁療的方法，能夠起到通絡活血，消炎鎮痛和鎮靜安眠的作用。

5、腦電生物反饋療法

腦電生物反饋療法可顯著改善失眠患者的腦電波，使患者入睡時間縮短，睡眠時間延長， 睡眠質量和睡眠效率提高，日間功能改善。

6、空氣波壓力治療儀

促進血液循環、淋巴循環，促進引起肢體疼痛、不舒服的代謝產物和炎性致痛物質快速回流到主循環，從而消除水腫。緩解肢體疲勞，有利於縮短，入睡時間，提高睡眠的質量。

失眠的患者積極配合醫生進行康復治療，能夠將治療效果最大化，最大程度的縮短恢復週期，減少失眠帶來的焦慮、抑鬱、肥胖、癌症等不良症狀，儘快恢復自身的精力，積極健康的投入生活。