晚上失眠煩躁怎麼辦
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如今社會,晚上失眠成了人們的問題,導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等,改善失眠症狀,避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,避免情緒刺激,下面給大家介紹一下晚上失眠煩躁怎麼辦?應該如何治療。
音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
自我疲勞法:一部分人羣因爲白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在牀上也就睡覺快了。
睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。
飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
失眠是一種複發率很高的失眠,但是患者及家屬不用歸於擔心,選擇科學的療法,做好日常生活中的護理工作,完全可實現一勞永逸。爲免貽誤病情,影響早日康復,建議選擇權威的失眠治療醫院就醫,這不僅僅是經濟上的最好保障,也是病人實現徹底康復的關鍵因素。
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