心煩意亂失眠怎麼辦
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通常來說,睡眠只是人的一種必須的習慣,只有休息好,身心才能放鬆,從而保證精力的充沛,然而人們卻時常被心煩意亂失眠所擾,從而打破身體狀況應有的平衡,進而引發系列身心疾病,爲了保證健康,於是,心煩意亂失眠怎麼纔好,成爲人們必須瞭解的失眠問題。
爲了保證良好睡眠,大家不妨試試以下心煩意亂失眠的自我調節方法:
一、養成良好的作息習慣,睡前思想放鬆;
二、睡前不要過飢過飽;
三、臥室裏光線要柔和,溫度不易過高;
四、堅持每天睡前用熱水洗腳;
五、飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥;
六、中午過後儘量不飲用茶葉,咖啡,可樂;
七、睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復;
八、不抽菸。尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。
另外,專家建議失眠症狀輕微者,可以試着用失眠的食療方、失眠的心理調節等方法進行調節。
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