生活中調理便祕都有什麼方法
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長期的精神緊張、飲食不當和排便姿勢不當等都是導致人體出現便祕症狀的主要原因,便祕會讓很多患者的消化系統出現故障,導致肛門墜痛、排便困難和便血等現象。那麼,生活中調理便祕的方法有哪些?
(1)養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便,根據“胃——結腸反射”的機理,進餐後易於排便反射的產生。
(2)養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香菸等,消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
(3)不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便容易乾燥,從而引起或加重便祕。
(4)生活要有規律、保持心情舒暢,適當參加體力勞動,經常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛鍊,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩,簡單的方法爲:仰臥位,以腹部爲中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進消化道的活動,保持大便通暢。
我們在生活中一定要養成及時排便和正確的排便姿勢,另外,我們平時要禁忌飯後立即臥牀休息的錯誤做法,我們一定要做到給自己的腸胃做消化運動,適當的按摩自己的腸胃,這樣能幫助我們快速的消化食物。
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