有誰的便祕治好的
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便祕是可能每個人都有過的經歷的經歷,大家都想知道怎樣做才能改善自己便祕的情況。下面我介紹幾種實用性的飲食解決方案。以供參考,希望能減輕您便祕的症狀。
1.增加粗糧
在主食中增加適當的粗糧,增加粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強,使便量更加充足,粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動,縮短大便在腸道內的停滯時間,使其儘快排出體外。
2.喝水助便祕
喝水不止要多,還要快!臨時解決便祕的正確喝水方法是高度喝水,一次將不低於500毫升的水一次快速喝完,記住速度一定要快,能訊速提高腸道蠕動速度,身體壓力減輕,便意快速降臨!
3.習慣致勝
如果無法保證清晨時準時排便,就在晚飯後加以醞釀,首先餐後20分鐘吃個梨,梨的維生素和鉀都十分豐富,可起到清潔腸道、淨化腎臟、促進有效營養吸收,加快“垃圾”順利排出的作用。然後蹲便是式排便,每日10-20分鐘,逐步醞釀便意,長次以往便會形成到時排便的習慣。
4.蜂蜜治療便祕
正確做法(1)早上起牀後,先喝一杯白開水,約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。(2)睡覺前,空腹喝一 杯蜂蜜水。蜂蜜具有潤腸通便的作用,同時能激活體內的多種益生菌,足量的益生菌,能促進身體新陳代謝,有助於正常排便功能恢復。
5.多食蔬菜和水果
包括桃、漿果、杏 、蘋果、西瓜、玉米、桔子等,蔬菜有芹菜、菠菜、卷葉菜、蓬蒿、油麥等,都有顯著療效,同時適當攝入豆類,減少精細食物。
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