暴食後怎麼清腸減重
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暴食後可通過喝茶、按摩、運動及調整飲食結構等方式清腸減重。暴飲暴食指不加節制或沒有規律大吃大喝,是不良生活習慣,給身體帶來極大負擔,也會影響心理健康。如常暴飲暴食,可能發展成暴食症,嚴重危害身體健康。
茶水有助清除胃腸道內多餘油脂,並加快身體新陳代謝速度,使體內垃圾和毒素儘快排出,有助緩解身體疲勞,減輕體重。不過若有感冒發燒等症狀,建議不要喝茶。
暴食後胃腸道負擔明顯加重,腸道蠕動速度會減慢,即便第二天腸道中仍然有較多殘留食物。可通過按摩方式來加快腸道消化,促進排泄。以肚臍爲中心,按順時針方向進行按摩,注意力度要合適。
進食後半小時到一小時左右可適當進行運動,儘量選擇運動量不大運動,如散步。通過運動可促進胃腸道消化食物,防止消化不良,減輕胃腸道負擔同時也可燃燒脂肪。
暴食後飲食應以清淡爲主,儘量做到少油少鹽,減少油鹽攝入量,也不宜攝入過多糖分。進食過程中應遵循細嚼慢嚥原則,有助食物消化,並能促進體內垃圾排出,避免長胖。
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