減脂增肌吃什麼
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想要減脂增肌,除了積極鍛鍊之外,合理飲食也很重要。建議適當的吃一些雞蛋、瘦牛肉、兔肉、去皮雞肉、魚肉、牛奶等含蛋白質豐富、脂肪含量低的食物,可以有效的減少體內的脂肪含量,促進肌肉的生長。
男人如果能擁有健碩的肌肉,會讓女性覺得更有安全感,所以對於瘦弱的男性而言,需要健身增肌;對於肥胖的男人而言,需要健身減脂增肌。在減脂增肌時,除了積極鍛鍊之外,合理的飲食也很重要,那麼,減脂增肌吃什麼比較好?
1、雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質,蛋白質進入身體中會被分解成氨基酸,這種營養物質是肌肉增長的原料和營養;另外,雞蛋中還含有健康脂肪、卵磷脂等營養物質,也可以幫助生肌,所以想要減脂增肌,不妨適當的吃一些雞蛋。
2、瘦牛肉
瘦牛肉中含有的蛋白質很豐富,脂肪含量很低,所以平時適當的多吃瘦牛肉,不會造成營養過剩。牛肉中所含有的營養物質還可以起到增強體質、強筋健骨、幫助肌肉生長的作用,所以想要消脂增肌時,也可以適當的吃一些瘦牛肉。
3、兔肉
兔肉是高蛋白、高卵磷脂、低脂肪、低膽固醇的食物,即使吃多了也不會擔心身體會長胖。兔肉中所含有的營養物質也可以促進肌肉的生長,所以想要消脂增肌時,也可以適當的吃一些兔肉。
4、去皮雞肉
去皮的雞肉,尤其是雞胸脯肉也是脂肪含量低、蛋白質含量高的食物,是消脂增肌的不錯選擇,不過要注意避免吃雞皮。
5、魚肉
魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降膽固醇、消除腫脹、幫助肌肉的修復,所以想要消脂增肌時可以適當的吃一些魚肉,尤其是海魚,效果會更好一些。
6、牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質,常喝牛奶,不但可以爲身體補鈣,還能幫助消耗身體中的脂肪,減少身體上的贅肉,所以想要消脂增肌時,也可以適當的喝一些牛奶。不過要注意的是,此時最好選擇全脂牛奶,不要喝脫脂牛奶或者減脂牛奶。
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