怎麼提高免疫力
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免疫力是人體健康的保護傘,免疫力強的人不容易生病,不過現在很多人都有免疫力低下的煩惱,所以他們最想知道的就是怎麼提高免疫力?
一、堅持鍛鍊身體
適當的體育鍛煉可以強身健體,增強身體的免疫力,還能使人保持年輕態,甚至能延長壽命。所以說,免疫力低下的人,應該要加強體育鍛煉,每週至少要鍛鍊三次以上,每次的鍛鍊要保證在半個小時以上。當然,也要選擇合適的鍛鍊方法,可以經常做一些有氧運動,如慢跑、瑜伽等。
二、要保證睡眠的質量
人的睡眠質量好的話,體內會產生更多的睡眠因子,這些睡眠因子能夠使體內的白血球增加,並且增強肝臟的排毒能力,使體內的毒素能夠儘快的排出體外。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量,每天晚上睡夠6到7小時,中午也要休息半個小時左右。
三、多喝水
想提高身體免疫力,一定要多喝水,這樣可以保證鼻子和口腔的粘膜溼潤,不容易被病毒侵襲。而且多喝一些白開水,可以加快人體的新陳代謝速度,使毒素能夠儘快的排出體外,從而達到提高免疫力的效果。
四、適當的曬太陽
很多人都害怕被太陽曬,一個是擔心皮膚會被曬黑,再一個就是擔心紫外線會對身體造成不良的影響。但是如果每天能夠適當的曬曬太陽,可以促進身體內鈣元素的吸收,從而提高身體免疫力。
五、多喝酸奶
酸奶不僅有原產料的營養成分,而且還有它獨特的功效,非常適合腸胃不好、消化不良的人喝。酸奶當中所含的有益菌比較多,常喝一些可以加快腸胃蠕動,也能保護腸道免受細菌侵害,促進血液健康,提高身體免疫力。
六、多補充維生素
人體當中要是缺乏了維生素,那麼就容易導致免疫力降低,所以平時應該要注意維生素的補充。尤其是要注意維生素C和維生素D的補充,可以多吃些魚肉、雞蛋,多喝牛奶,這都是補充維生素D的好途徑。而要補充維生素C ,則可以多吃些柑橘一類的水果。
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