頸椎病自我治療方法
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人們的壓力受現在生活的影響逐漸增大,長期久坐不動容易,導致頸椎病的出現,可怕的是,很多人都沒有注意到該病的發生。只有在發生嚴重的疼痛後,才能引起重視,頸椎病會誘發神經壓力並引起各種症狀,那麼,頸椎病的自我治療有哪些?
頸椎病自我治療方法
1.保持良好的坐姿
糾正工作中的不良習慣,長期不良的坐姿不僅影響治療效果,而且是導致該病發生,或復發的主要原因之一。因此,應定期或及時糾正頭頸部的不良位置,保持一個姿勢的時間不應超過半小時,並做一些頸部運動練習,以使頸椎可以四處移動和休息。正確的坐姿應該是頸部,腰部,背部挺直,下頜回縮,眼睛直視前方,肩部放鬆,肘部屈曲90度,足以支撐前臂和手腕,臀部和膝關節保持屈曲90度,腳放在地上。
2.選擇合適的枕頭,舒適的睡眠改善頸椎病
睡眠姿勢不當不僅容易引起腰痛,而且更容易引起或加重頸椎病。因此,注意改善和調整睡眠時頸椎的位置和枕頭的軟硬高度,可以起到預防和治療作用。枕頭的高度應使頸部仰臥時不會彎曲,側臥時不會有側屈,這種方法還可以改變頭頸的生理曲線。
3.自行牽引療法
如果突然感到頸部痠痛,或肩部和上肢有放射性疼痛,可以雙手交叉,放在頸部,然後將頭部向後傾斜並拉動雙手朝着頭部的放心。這樣連續3到4次可以緩解椎間的壓力。其原理是利用向上拉動手的力使頸椎間隙開放,使後路椎間盤髓覈收縮,並可改變頸椎間關節線以緩解症狀。
頸椎病的自行鍛鍊方法,非常簡單,也是非常安全的幾種運動,並且可以隨時鍛鍊,建議每小時運動十分鐘,堅持運動,可以發揮很好的效果。平時一定要注意不可久坐久趴,適當的活動活動對我們的身體健康有利無害。
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