腰間盤突出怎麼鍛練
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腰間盤突出是現在很多年輕人都會出現的一種疾病,患病人羣也是越來越多。患有腰間盤突出之後,一定要做好鍛鍊,可以採取的鍛鍊方式有很多,比如在硬牀上或乾淨的硬質地板上,取俯臥位,雙臂以肩關節爲支撐點,做相關鍛鍊就是非常有效果的。
在我們日常生活中,腰間盤突出是一種比較常見的現象,有很多人都有腰間盤突出的症狀,當患有腰間盤突出之後就連生活基本動作都很難,所以一定要注意一下具體的恢復方法,除了採取藥物治療之後,也要進行鍛鍊。那麼腰間盤突出怎麼鍛練?
腰間盤突出怎麼鍛練
1、取仰臥位,手臂自然的放在軀體兩側,然後慢慢的擡起下肢,這時膝關節儘量伸直擡高,高度一般以45°-60°爲宜,反覆多次。
2、取仰臥位,雙側屈肘、屈髖、屈膝。以頭、雙肘、雙足爲支撐,做挺腹伸腰的動作,呈“拱橋狀”,即“三點支撐”。持續時間以患者具體情況而定,一般以腰部感到輕度勞累感爲宜。
3、取俯臥位,雙臂自然置於軀體兩側,然後左右交替緩慢擡起下肢,此時膝關節儘量伸直,高度以腰部輕度酸困爲度,反覆數次。
4、在硬牀上或乾淨的硬質地板上,取俯臥位,雙臂以肩關節爲支撐點,輕輕擡起,手臂向上的同時輕輕擡頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕擡起,腰部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,即俯臥式“燕飛”。然後放鬆肌肉,四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
5、取站立位,雙足分開與肩寬,這時雙手叉腰或是上舉抱住枕部,來回緩慢地做腰部側彎活動,側彎到最大幅度。反覆鍛鍊數次。
6、取站立位,雙足分開與肩同寬,頭、背、腰部緊貼於牆,雙足逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分;然後屈膝緩慢下蹲,此時注意膝關節不要過腳尖,以防傷及膝關節。感覺到大腿肌羣酸困時,可起身緩解1-2分鐘,反覆數次。
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