腰椎盤突出怎麼鍛鍊
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很多人因爲工作量太大,或者是長期的坐着,導致患有腰間盤突出,腰間盤突出有着很多的鍛鍊方式,能增強體質,而且對疾病康復也是很有幫助的。可以通過瑜伽鍛鍊、壓腹鍛鍊、側臥擡腿等方式,進行鍛鍊,但是需要適量鍛鍊,纔可以達到很好的效果。
現在的社會,每一分鐘都處於緊張之中,長期的巨大工作內容,讓很多人有了腰部疾病,腰間盤突出就是其中的一個問題。治療腰間盤突出,我們必須選對方法才行,這樣身體纔會更快康復,起到效果,那麼腰椎盤突出怎麼鍛鍊?
對於嚴重的損傷,破裂的椎間盤可能需要時間癒合。適當的做一些瑜伽動作,可以減輕腰間盤突出症。腰椎間盤突出症的瑜伽控制,必需非常慎重地進行,患者應徵求專業醫生的意見或者建議,最好在專業的康復理療師,或者有經驗的專業瑜伽老師指導下,進行練習,瑜伽姿勢練習,可以使我們加強腰背部肌力,增加腰椎的活動,加強穩定性。
背部脊柱的肌肉羣,是控制脊柱活動的主要力量,現代生活中,人們缺乏運動,長期保持不正確的姿勢不動,以及壓力等因素,導致脊柱的內在失去平衡,而產生疾病,使脊柱的外觀產生側彎,腰肌產生不同程度的痙攣。
側臥擡腿,在牀上或地上放一個抱枕,躺下用腹部壓在枕頭上,一隻手用力伸向前,另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直,而上面的腿伸直向上擡起,腳趾翹起。擡腿10次,反身換另一條腿再做10次,可做3~5個來回。
壓腹鍛鍊,每日早晚都可做壓腹運動,即跪着,用兩手前臂在前面臺子上,高度適當,中間腰腹部慢慢壓下去,停留5秒,再做,每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊,另一方面使椎間隙及纖維環,椎間韌帶發生旋轉,牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節恢復解刨功能位,達到適應狀態。
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