熬夜=慢性自殺
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“熬夜”是什麼概念?
“日出而作,日落而息”,是人類長期適應自然環境的結果,然而科技的發展速度,遠遠快於人類的適應速度,人們常會在11點到凌晨間工作和生活,然而人體不少內分泌系統的激素都在夜間分泌,熬夜會擾亂這種生理週期,引起一系列免疫系統、視力、心血管系統功能衰退,給予疾病一個可乘之機。
熬夜與疾病並沒有直接的聯繫,但是這是疾病產生的培養皿,疾病的發生很多情況下不是單一因素引起的,尤其是慢性病,如心血管、癌症,它往往像雪崩一樣,到達一個“臨界點”,然後打你個措手不及。
人們會爲熬夜找各種各樣的理由,一種是娛樂(KTV、酒吧..)一種是工作(加班、趕稿..),記得一個心理學研究指出,人們在白天的道德感要比夜晚高很多,也就是說,在夜晚,人們更容易放縱,不受思想的控制,要減少熬夜的時間,有幾個方法不錯:
1.將工作效率最高的時間調製白天,沒錯,人的效率時間是可以調節的,用這段時間(比如早上)做最重要的事情,以此類推,將晚上的時間留給你的大腦、胃、肝臟 ,給它們仁慈;
2.調節生物鐘的一個方法是,起牀前連續餓12個小時,這樣第一頓飯,就是早飯了,生物鐘瞬間可以恢復;
3.整合零碎的時間,使用時間管理的概念,進一步提高工作效率;
4.人們喜歡在夜晚工作的一個原因:安靜。想方設法隔離干擾,創造一個高效率的環境;
5.選擇在週末安排娛樂活動。
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