如何鍛鍊盆底肌肉
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女性盆底肌肉是很重要的,能夠襯托子宮,特別是懷孕期間的女性,如果盆底肌肉力量不足,就會出現不舒服的感覺,想要鍛鍊盆底肌肉就要感知盆底肌,可以採用站立式、坐立式鍛鍊方式,還可以使用四角支撐鍛鍊方法,都可以讓盆底肌肉力量更強。
盆底肌肉力量強對於每一個女性來說都很重要,懷孕以後子宮變得越來越大,都需要盆底肌肉進行支撐,而且盆底肌肉力量強,還能讓生產痛苦減少,讓生產變得更加順利,平時就要做好鍛鍊措施,下面就給大家介紹一下如何鍛鍊盆底肌肉。
1、感知盆底肌
想要鍛鍊盆底肌肉就要了解清楚,它是有多個盆骨底部肌肉構成的,能夠讓子宮位置正常,小便的時候如果想要突然憋住,就需要靠盆底肌肌肉。
2、站立式鍛鍊方法
鍛鍊盆底肌肉可以先站着,可以靠着牆訓練或者扶着椅子訓練,好好放鬆全身,進行深呼吸,把腳跟點起來,盆底肌肉收縮,慢慢呼氣把腳放下,可以配合自己喜歡的音樂一起訓練。
3、坐立式鍛鍊方法
可以準備分娩球或者椅子,坐在上面好好舒展背部,兩個膝蓋分開,腳平放在地上,感覺到盆底肌肉進行有節奏的呼吸收放,呼吸要平穩,可以用盤腿坐立的方式,兩條腿交叉在一起,然後坐在瑜伽墊上,進行收縮盆底肌肉鍛鍊,讓肌肉力量變得更強,而且還可以讓局部血液循環速度更快。
4、四角支撐鍛鍊法
首先鍛鍊的人把兩個手打開,和肩膀同寬,再把手指張開,腳平放在地面,腰部用力不要過分往下,讓自己的背部儘量去感知盆底肌肉,跟隨着呼吸有節奏的鍛鍊,收縮不能少於三分鐘,好好放鬆,大概要重複進行半個小時左右,剛開始的時候可以躺着坐,好好把全身放鬆下來,這樣能保證平衡,不要光使用腹部肌肉,腿部肌肉或者臀部肌肉,這樣就達不到鍛鍊盆底肌肉的效果,還要注意安全,一些比較難的動作做不到就及時放棄。
上面介紹的就是如何鍛鍊盆底肌肉,想要讓盆底肌肉力量更強,就可以試試上面這些方法,可以達到好的鍛鍊效果,讓身體變得更加強大,讓肌肉力量有所提升,正確鍛鍊方法還可以讓身材變得越來越好。
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