老是睡不着怎麼辦

如果總是出現睡不着的情況，可以適當的進行運動，讓自己處於稍微疲勞的狀態。在睡覺之前，也可以適當的喝一杯溫熱的牛奶。可以選擇聽比較平緩的曲子，會有比較好的催眠效果；另外，在睡覺之前可以適當的泡個澡。

夜晚的睡眠狀態，對人身體是很重要的，只有保證充足的睡，眠以及高的睡眠質量，才能夠更好的應對第二天的生活與工作。晚上經常睡不着，很容易會造成第二天沒有精神，而且還有可能會出現焦慮等情況，身體的健康也會造成各種各樣的影響，那麼晚上老是睡不着怎麼辦？
　　一、老是睡不着怎麼辦
　　1.運動
　　如果在晚上經常出現睡不着的情況，那麼可以在睡覺前，進行適當的運動，但是需要注意的是運動量不可以過大。可以選擇適當的慢跑，或者是做體操這類的運動，讓身體處於稍微疲勞的狀態，這樣入睡的會更快一點。
　　2.喝牛奶
　　晚上出現睡不着的情況時，可以適當的喝一杯溫熱牛奶。通過喝溫牛奶，能夠有效的增加人體胰島素的分泌，從而起到比較好的鎮定安神作用。
　　而且牛奶中含有色氨酸和褪黑激素，這些物質能夠幫助減緩焦慮，對促進睡眠有着比較好的效果。
　　3.聽歌曲
　　睡不着的時候，可以適當的聽一點歌曲，儘量以鋼琴曲或者是安眠曲爲主，這樣的曲子曲調比較平緩，對人體有一定的放鬆作用，同時還有着比較好的催眠功效。
　　4.泡澡
　　如果在晚上出現了難以入睡的情況時，可以選擇適當的泡一會兒澡，水溫儘量不要過熱。通過溫水泡澡，可以讓人舒緩疲勞，對人身體的肌肉和神經，都有着比較好的放鬆作用。而且在泡澡的時候，可以用稍熱一點的水泡腳，這樣對於促進入睡有着很好的效果。
　　二、老是睡不着的原因
　　1.環境因素
　　環境因素是影響睡眠，比較重要的一個因素。在有噪音或者是光亮的環境下，很容易就會影響入眠的狀態。
　　2.心理因素
　　如果老是睡不着，也有可能是心理因素誘發的。如果長時間處於一個焦慮，或者是抑鬱的狀態，那麼在夜晚的時候，入眠就會比較困難。