2個月不出門肥肉狂飆,5種牀上運動,迅速甩掉脂肪
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幾乎所有人都希望假期越長越好,今年春節這個願望實現了,當然,放假原因是所有人都沒有想象到的——新型冠狀病毒感染。由於新型冠狀病毒的肆虐,全國處於高度隔離狀態。在家固然好,可時間久了,自身脂肪在吃、睡無限循環的過程中開始躁動,與日俱增的肥肉已經被列爲,與新冠病毒並駕齊驅的頭號敵人。下面就介紹5種在牀上就能做的減肥運動。
5種牀上減肥運動仰臥,兩手打開,兩腿併攏並往天花板方向伸直,腰部不要離開牀面;兩腿大幅度打開,向前伸直,然後兩邊腳後跟漸漸靠近;腳後跟和膝蓋靠近後,膝蓋彎曲,然後往胸部靠近,重複8次。
仰臥在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿勢,重複10次。
這是最簡單的牀上運動,要訣是堅持、堅持、再堅持!動作要領:
平趴在牀上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上擡起,同時將雙臂伸直,保持該姿勢片刻,身子緩慢恢復原狀,反覆練習,直至手臂感到酸累。
1、直起上身,盤腿坐在牀上,不要依靠東西,雙手抱肘,擡過頭頂,儘量向背後拉伸,每次堅持10秒。
2、直起上身,腿部併攏伸直,雙手伸平,向前探身,手抓腳趾或儘量伸展到最長,每次堅持10秒。
平躺、腿部伸直併攏,一條腿擡起九十度,快擡慢放,10次一組換另一條腿。
平躺後腿部微微懸空,雙手抱腦後,腿部開始做蹬自行車運動,勻速進行,每次最少30秒。
這是最簡單的減肥運動,難度小,對消除腹部贅肉、脂肪有很好的效果。每天睡覺之前,躺在牀上最少做兩組,每組30個以上,根據自身情況可以調整具體數量。
運動不僅能減肥,還可以加強身體素質,幫助大家有效預防一些疾病。運動不是一兩天就能獲得效果,要持之以恆堅持鍛鍊,才能甩掉肥肉。需要注意的是,空腹、飯後飽食,都不建議鍛鍊,以免腹部、胃部出現不良反應。
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