有哪些徹底燃燒脂肪的減肥運動?8種運動幫你甩掉脂肪
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秋天是最適合運動的季節,在這個季節,每個體育場都會爆滿。在這個季節,鍛鍊和減肥是合適的。
這套省時鍛鍊法可以在家裏做。開始一個星期做2次,5個星期後減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時間運動喲!徹底燃燒脂肪的減肥運動。
1.吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區:三頭肌和胸肌
A:雙手和膝蓋着地控制平衡,雙臂伸直。你的身體應該從膝蓋到肩膀形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B:儘量慢慢彎曲肘部,壓下軀幹,直到你的嘴吻枕頭。隨着時間的推移,你應該越來越慢地俯臥。
2、倚牆下蹲
設備:兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體靠在牆上,腳分開肩寬,離牆一大步。雙手抱枕頭,另一個枕頭放在地下。上身沿牆向下滑動,直到膝蓋彎曲成90度,垂直於腳踝。然後 把枕頭放在肩膀後面,背靠牆,腳後跟壓在地上。控制時間儘可能長。當你覺得背部可能不能粘在牆上時,身體慢慢地沿着牆滑下來,坐在枕頭下面 頭上。爲了更有效,你可以增加控制時間,或者持重物。
3、推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A:坐在椅子上,把枕頭放在肩膀後面。背靠近椅子,肘部彎曲,啞鈴高到肩膀,手掌相對。
B:儘可能慢地把手臂向前推。慢慢地把手臂收回到起點。一旦你能把它推到8次,你就應該增加啞鈴的重量或延長時間。
4、慢划船
設備:長凳或茶几,枕頭
目標功效區:背部
A:把右腿膝蓋放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後傾斜,右手平放在凳子上,左手握啞鈴,左臂垂直於地面。保持背部和頸部與地板平行。向下看。
B:慢慢彎曲左臂,把啞鈴放在腋窩下。慢慢放下啞鈴,儘可能多地做幾次,然後改變側面。一旦你能每側做8次,你就應該增加啞鈴的重量或延長時間。修復完美的體型。
5、仰臥屈腿擡臀
設備:枕頭、墊子
目標功效區:腹肌
A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,雙臂伸直放在身體兩側,手掌向下,頭枕在枕頭上。背靠近地面。
B:儘可能慢地將膝蓋引向胸部,將臀部擡出地面。然後慢慢回到起點。儘可能多地重複幾次,背靠近地面。
6、臺階提踵
設備:臺階,啞鈴
目標功效區:小腿
A:雙腳前掌站在一級臺階上,腳後跟懸在臺階外。一隻手抓住欄杆,另一隻手握住啞鈴。爲了熱身,腳趾以均勻的速度上下顛倒幾次。然後儘可能慢地擡起身體,全身的重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳跟,直到它們低於臺階。再次提起身體,重心壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身脂肪。
7、臂彎舉
設備:椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區:臂肌
A:坐在椅子上,肩膀稍微向前傾,肩膀後面放一個枕頭。雙手握住啞鈴,雙臂彎曲,將啞鈴舉到肩膀前面。
B:儘量慢慢打開肘部,垂直放下手臂,保持手和肘部靠近身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做8次,你應該增加啞鈴的重量或延長時間。收緊全身脂肪的練習。
站在門口,雙腳分開到肩寬。抓住門邊的把手。慢慢彎曲膝蓋,達到90度。儘可能長時間停留,然後慢慢站起來回到起點。蹲8次。
目標功效區:臀肌
器材:門框
8、扶門下蹲
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