男性養生保健幾大法則
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據有關資料統計顯示:近年來,冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病趨於年輕化,患病率和死亡率也明顯上升。男性朋友要想延遲這些疾病的發生發展,必須以預防爲主,注意養生保健。
1.改變觀念,重視健康
中年時期,男性保健意識淡化,放棄了必要的健康維護,有些疾病會悄然而致,因此要有積極的保健意識,瞭解和掌握一些自我保健的方法和科學的養身之道,才能防患於未然,保持健康狀況。改變不願去醫院、有病不求醫的壞習慣,切忌因工作繁忙,就忽略身體的病痛,甚至感到身體不舒服了,也不捨得花時間去看醫生,以爲不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子。
據資料統計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院,結果貽誤了最佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發現、早治療。
2.飲食有節
一日三餐要規律、定時,如早餐7點,午餐12點,晚餐6點半,應相對固定。可根據一年四季適當調整飲食時間,也就是中醫所說的“順應四時”。早餐要好,午餐要飽,晚餐要少,切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3.合理膳食,保證營養
多吃清淡食物,粗細搭配,葷素兼顧,品種多樣,控制主食量,適量進食動物蛋白。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇的含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止便祕。如冬瓜、白菜、胡蘿蔔、蘋果、菠蘿、梨等。
多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產品,其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素,是保障甲狀腺活力的重要物質。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列爲致癌和導致血管硬化的危險食品,應儘量少食,以防病從口入,爲隨之而來的老年時期埋下健康隱患。
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