頸椎病患者怎麼健身與鍛鍊
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頸椎病的出現會伴有着明顯的疼痛現象,要想達到緩解的效果,其實也有很多的方式,比如可以改變坐姿,也可以通過每天按摩耳朵的方式,另外在外出時千萬不要忘記加一件披肩。
長時間的伏案工作很容易就會損傷到頸椎,因此上班一族更容易會出現頸椎疾病,會導致肌肉長時間出現疼痛的現象,那麼頸椎病患者怎麼健身與鍛鍊呢?
一、改變坐姿
每天如果長時間的面對電腦,頸椎病也會比較明顯,要想減少頸椎病的出現機率,首先就應該改變坐姿,最起碼應該和電腦之間保持一定的距離。
二、每天按摩耳朵
每天如果能夠按摩耳朵,自然也可以達到保護頸椎的效果,比如可以沿着耳朵的輪廓不斷的上下按摩,這就可以有效刺激穴位,最終也可以達到保健防病的效果,可以減少頸椎病的出現機率。
三、加上一件披肩
不管是冬季或夏季,都應該給頸椎一個舒適的溫度,就算在冬季爲了美麗也應該在外出時加上一件披肩,這就能夠有效保護到頸椎部位。如果偶爾遭遇風寒,也可以選擇煮上一碗祛寒湯,這也同樣可以減少頸椎疾病的出現機率。
四、運動頭部
長時間伏案工作者首先就應該在一個小時到兩個小時左右,讓頭頸部有目的性的左右轉動,轉動的方向最好是保持輕柔,也可以選擇做夾肩運動,可以慢慢的緊縮,大約三秒鐘到5秒鐘左右。然後頭部也可以逐漸的向後仰,堅持大約5分鐘,可以重複做多次。
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