腰椎間盤突出的患者如何鍛鍊
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腰椎間盤突出的患者可以做半俯臥撐鍛鍊,這種鍛鍊方式能緩解腰部肌羣緊張,也能改善腰椎的生理曲度。還可以做弓蟲伸腰以及直腿擡高鍛鍊,這有助於鍛鍊腰肌,對病情的改善有幫助。
腰椎間盤突出可能是因爲長期腰肌勞損所致,也有可能是腰部外傷引起的。當這種疾病出現的時候,患者應該要積極進行規範的治療,同時要多鍛鍊。那麼腰椎間盤突出的患者如何鍛鍊?
1、半俯臥撐
患者要保持俯臥位,雙手放在肩部的兩側,掌心向下,並且讓全身放鬆。接下來要以兩髖部爲支點,然後用雙上肢用力,把身體上部給撐起來,使腰脊柱後伸。等到兩隻胳膊全都伸直後要稍微停留一會兒,之後要讓身體慢慢的回落到原來的姿勢。這種鍛鍊方法可以有效的緩解腰部肌肉羣緊張的問題,而且還能夠改善腰椎的生理曲度。
2、弓蟲伸腰
患者要保持俯臥屈膝位,雙臂向前伸,並且保持掌心向下。將雙臂沿着牀面後移,並將肘關節屈曲,以肘膝部爲支點,肩髖部爲軸來支撐身體。與此同時還需要屈膝屈髖,一直到極限,並且讓臀部後坐和腰部後弓。停留一會兒之後再讓身體的重心前移以及腰部向下,雙肘臂需要沿着牀面前移,這樣就可以讓脊柱從腰部到背部以及頂部依次延伸,身體也能夠逐漸回落到原來的姿勢。這種鍛鍊方法可以調節脊柱的屈伸活動,也能夠恢復生理彎曲。
3、直腿擡高
保持仰臥的姿勢,雙手放在身體的兩側,並且將雙腿伸直。將單側下肢在膝關節伸直的情況下慢慢的擡起,擡到最大高度的時候要稍停片刻,然後慢慢的回落。這種鍛鍊方法能有效的緩解腰痛,也可以減輕下肢麻木,使腰肌和下肢的力量都能恢復。
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