腰椎間盤突出病人該怎什麼鍛鍊
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腰椎間盤突出的病人可以適當打一打太極拳,這對於病情的改善會有幫助。再就是堅持進行拱動腰部的鍛鍊,也可以多捶擊腰部。除此以外,患者平時要多做空中蹬自行車的動作,加強腰腹部的力量。
現在很多人都患有腰椎間盤突出,這種疾病會對腰椎的健康產生不良的影響,進而導致腰痛或者是坐骨神經痛。這個時候可以通過一些鍛鍊來緩解症狀。那麼腰椎間盤突出病人該怎麼鍛鍊?
1、打太極拳
太極拳是很適合腰椎間盤突出患者所做的一項運動,如果說患上了這種疾病,平時可以多打打太極拳。腰椎間盤突出會導致腰椎不穩,因而不能做大幅度的跑跳動作,太極拳如何緩慢,而且還能夠鍛鍊到身體的每一個部位,特別適合腰椎有問題的患者。
2、拱動腰部鍛鍊
如果患有腰椎間盤突出,可以進行拱動腰部的鍛鍊。患者要將雙腿併攏站直,接着用力將腰部和臀部往前拱,直到拱到極限,然後慢慢的收回。可以改善重複做這項鍛鍊能夠緩解腰椎不適,對於腰間盤突出的病情改善是有幫助的。
3、錘擊腰部
患者要保持站立的狀態,兩腿稍分開,雙手半握拳,然後朝後錘擊腰椎間盤突出的地方。通過這樣的鍛鍊可以緩解該病所導致的腰痛以及腰部不適。
4、空中蹬自行車
患者需要保持平臥的狀態,將雙腿擡起,然後在空中模擬騎自行車的動作,做這個動作的時候要保證緩慢有力。每天需要練習2~4組,每一組要做20次到30次。這樣的鍛鍊能夠增強腹肌的力量,而且也可以鍛鍊腰部的控制能力,還可以提升整個下肢的力量。
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