老人散步好嗎?老人散步看體質關節的差異!
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散步是老人最簡單的健身方法,雖然方法簡單,但也有很多注意事項,老人散步首先要看體質。
1、血壓高,挺胸
腳底着地,胸部挺起,不要過度彎腰駝背,以免壓迫胸部。步伐最好是中速,不要太快。不那樣的話,血壓容易上升。最好不要早上散步,晚飯後選擇。一般來說,早上人體血壓最高,傍晚比較穩定。
2、關節不好,不要背手
柺杖可以減輕體重,避免對關節造成二次傷害。此外,儘量少走坡路,穿軟底鞋緩衝震感。關節不好的老人更容易摔跌,尤其要避免揹着手散步。
3、身體弱,大步
這樣的老人腿力弱,重心不穩定,平衡能力差,老人散步時甩開雙臂,大步走,速度慢,全身活動,身體各器官參加運動,有效促進體內新陳代謝。建議每天散步1-2次,每次1小時左右。
4、胖老人,走路時間長
爲了增加運動量,達到瘦身的效果,胖老人可以把散步時間延長到一個半小時,每天保證兩次。散步時,可以採用快速和慢速結合的方式。消耗體內多餘的熱量,促進新陳代謝,改善心臟功能。
5、冠心病,慢慢走
患冠心病的老人,最好慢慢走,注意率。避免心律失常,誘發心絞痛。散步的合適心率是每分鐘不超過170-年齡。散步的時間和次數要根據身體情況做加減法,稍微出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。
6、血糖值高,選擇鞋子
爲了防止腳意外傷害,糖友不能穿露出腳趾的鞋,也不能光着腳走路。圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟,最好選擇緊固的布鞋和休閒鞋。這種鞋可以減少腳的摩擦,防止皮膚損傷。散步前要注意先吃東西,不要餓。不那樣的話,血糖值很低,嚴重的時候會頭暈摔跤。
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